Myopathie kann viele Formen annehmen, aber egal wie sie sich manifestiert, Myopathie tritt auf, wenn Muskelfasern im Körper dauerhaft geschädigt werden. Abhängig davon, wie es sich darstellt, kann Myopathie das Leben einiger Menschen drastisch beeinflussen, während andere nicht so beeinträchtigt sind. Bestimmte Übungen können Ihnen helfen, abhängig davon, welche Art von Myopathie Sie haben. Übung allein ist kein Heilmittel für Myopathie, sondern wird als Therapie zur Linderung Ihrer Symptome eingesetzt.
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Anzeichen und Symptome
Das primäre Symptom der Myopathie ist Muskelschwäche, schreibt das National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Schwäche kann von Steifheit, Schmerzen und Krämpfen begleitet sein. Chronische Muskelkrämpfe sind auch ein Zeichen für eine Myopathie.
Typen
Arten von Myopathien umfassen Defekte in Haut, Knochen, Skelettmuskulatur und Entwicklungsfähigkeiten. Übung kann denen mit Myopathien helfen, die die Skelettmuskeln beeinflussen. Die mitochondriale Myopathie ist durch Defekte in den Mitochondrien der Zelle gekennzeichnet. Die Mitochondrien sind verantwortlich für die Energieproduktion für die arbeitenden Muskeln. Muskeldystrophie ist durch unkontrollierbare Krämpfe und Muskelschwäche gekennzeichnet. Polymyositis ist eine Entzündung der Skelettmuskulatur.
Kräftigungsübungen
Da die meisten Myopathiezustände durch Muskelschwäche gekennzeichnet sind, ist das Krafttraining ein wichtiger Bestandteil der Bewegungstherapie. Krafttraining sollte mit einer tolerierbaren Intensität durchgeführt werden, besonders weil diese Art von Übung Kraft und Energie erfordert. Versuchen Sie, Übungen auszuwählen, die die Hauptmuskelgruppen des Körpers bearbeiten und so viele oder so wenig tun, wie Sie sich wohl fühlen. Kraftübungen sollten schwierig, aber nicht schmerzhaft sein. Übungen wie Beinbeugung, Streckung, Adduktion und Abduktion sind hilfreich für die Beine und Hüften. Bauch-Crunches und Brückenübungen können für den Rücken und Bauchmuskeln durchgeführt werden. Übungen für den Oberkörper, wie die Brustpresse, Bizeps Curl, Trizeps Pushdown und Zeile, arbeiten den oberen Rücken, Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps. Sie können mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen beginnen und bis zu drei Sätze erhöhen, wenn Sie sich stärker fühlen. Der Schlüssel zum Widerstandstraining ist, sich Zeit zu nehmen und auf seinen Körper zu hören, bemerkt Vancouver Coastal Health.
Stretching
Stretching-Übungen sind hilfreich, wenn sich Ihre Muskeln steif anfühlen oder Krämpfe auftreten. Stretching kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, aber Sie können sie besonders hilfreich am Morgen oder nach längeren Sitzungen finden. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Versuchen Sie, die Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, Brust, Rücken und Arme zu dehnen. Stretching sollte dir keinen Schmerz verursachen; Sie sollten Spannung im Muskel fühlen, aber nicht bis zum Schmerzpunkt.
Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen. Diese Art von Übung ist nützlich für Menschen mit Myopathie wegen der Häufigkeit der betroffenen Atmung und Herzmuskulatur. Sie sollten eine Übung wählen, die Spaß macht und leicht zu machen ist. Low-Impact-Übungen wie Gehen oder Radfahren sind effektiv bei der Herausforderung Ihrer Muskeln und Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Sie können so wenig oder so viel trainieren, wie Sie sich wohl fühlen. Im Laufe der Zeit sollten Sie versuchen, auf 30 Minuten kontinuierliche Bewegung pro Tag zu erhöhen.
Überlegungen
Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren. Er kann Ihnen anhand Ihrer Krankengeschichte mitteilen, ob es Aktivitäten gibt, an denen Sie nicht teilnehmen sollten. Wenn Sie eine Myopathie haben, sollten Sie nur in Ihrer Komfortzone arbeiten. Drücke dich nicht zu hart; Übung sollte etwas Anstrengung erfordern, sollte aber nicht übermäßige Schmerzen verursachen.
