Obwohl Schwimmen eine niederschlagsarme Form der Übung ist, können die sich wiederholenden Bewegungen verschiedene Arten von schmerzhaften Überlastungsverletzungen verursachen, einschließlich Verletzungen am Handgelenk. Ermüdung und das Versagen, richtige Schwimmtechniken zu verwenden, tragen nach Angaben der American Orthopedic Society for Sports Medicine zusätzlich zu Schmerzen und Verletzungen des Handgelenks bei Schwimmern bei. Die richtige Behandlung, angemessene Erholung, Übungen zur Kräftigung des Handgelenks und die Konzentration auf die Prävention tragen dazu bei, die mit dem Schwimmen verbundenen Verletzungen des Handgelenks zu verringern und die Auswirkungen der Verletzung auf Ihre Leistung zu minimieren.
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Schwimmende Überbeanspruchung Handgelenksverletzungen
Eine Überbeanspruchung des Handgelenks bei langen Schwimmtrainings und Trainingsübungen kann zu Entzündungen und Schmerzen führen. Arten von Überbeanspruchung Handgelenk Verletzungen gehören Sehnenentzündung oder Tendinitis; Luxation; Nervenverletzung; Sehnenscheidenentzündung oder Entzündung der Schutzhülle um die Sehne; Tunnelsyndrome; und überbeanspruchte Frakturen. Die Handgelenks-Sehnenentzündung, eine der häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit dem Handgelenk, zeigt sich oft als Zärtlichkeit und schmerzende Schmerzen, die durch Sport hervorgerufen werden, der nach der Ruhephase abklingen muss, so das "Sports Injury Bulletin". Wenn Schmerzen oder andere Symptome auftreten, lassen Sie sich von einem Sportmediziner oder einem Orthopäden ärztlich untersuchen.
Behandlungen bei Schmerzen am Handgelenk
Die Behandlung hängt von der Ursache des Schmerzes und der Schwere der Verletzung ab. Ändern Sie Ihre Aktivität und nutzen Sie die Hilfe eines Schwimmtrainers, um die richtige Form zu erlernen und die Belastung Ihrer Handgelenke zu reduzieren. Ärzte empfehlen während der anfänglichen Behandlungsphase oft Ruhe und Zeit außerhalb des Wassers, um die Entzündung abklingen zu lassen. Andere Behandlungen für Handgelenk Verletzungen gehören Ruhe, Eis, Kompression, Erhöhung und entzündungshemmende Medikamente, nach der AOSSM. In einigen Fällen können Ärzte Schienen, Klammern, physikalische Therapie oder Chirurgie empfehlen, um ernstere Probleme zu korrigieren.
Handgelenksübungen
Unflexibel an den Handgelenken kann dazu führen, dass der Radius die Handgelenkknochen berührt, wenn sich das Handgelenk beim Streicheln ausdehnt, was zu Impingement und nachfolgenden Schmerzen führt. Strecken Sie Ihre Handgelenke regelmäßig und führen Sie Übungen zur Kräftigung des Handgelenks durch, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Muskeln zu stärken, die die Handgelenke in richtiger Ausrichtung halten. Dies empfiehlt ein Kinesiologe an der Illinois State University im Jahr 2014 für OutsideOnline. com. Versuchen Sie, einen Hammer zu halten, während Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite stehen, den Kopf des Hammers zur Decke neigen und ihn dann für mehrere Wiederholungen wieder senken, schlägt Laudner vor. Versuchen Sie auch, die Handgelenke zu dehnen, indem Sie sie regelmäßig hin und her bewegen, Seite an Seite. Sehen Sie einen Physiotherapeuten für zusätzliche Vorschläge zur Handgelenksrehabilitation.
Vorbeugung von Handgelenksverletzungen
Das Tragen von Handgelenkschützern, regelmäßiges Dehnen und häufige Pausen können laut AOSSM Verletzungen am Handgelenk verhindern. Andere Möglichkeiten, das Verletzungsrisiko zu minimieren, sind die Verwendung geeigneter Techniken und das Vermeiden von Übertraining. Lessen Belastung der Handgelenke durch den Seitenschlag und andere ähnliche Gleitbewegungen, bei denen der primäre Antrieb vom Treten statt vom Ziehen herrührt. Da die meisten Verletzungen am Handgelenk relativ gering sind, funktionieren konservative Behandlungen oft gut und die meisten Schwimmer können schnell zu ihrem Sport zurückkehren, erklärt Justin Shaginaw, MPT, ATC, in einem Artikel für Philly aus dem Jahr 2014. com. Lassen Sie die Verletzung jedoch nicht unbehandelt bleiben, da dies zu Leistungseinbußen führen und möglicherweise in der Zukunft zu einer Operation führen könnte, warnt der AOSSM.
