Während man etwas trainiert, wenn man trainiert, vor allem beim Muskelaufbau in einem bestimmten Bereich die Bauchmuskeln, ein chronischer Schmerz in Ihrer Seite kann ein Ärgernis sein und kann es schwierig machen, die Vorteile der Übung zu genießen. Beschwerden auf der Seite Ihres Körpers zwischen Ihrem Oberbauch und Ihrem Rücken während des Trainings können einer Vielzahl von Faktoren zugeschrieben werden.
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Muskelkrämpfe
Eine häufige Ursache für einen Schmerz in Ihrer Seite beim Sport ist ein Muskelkrämpfen. Ein Krampf ist ein unfreiwilliger und gewaltsam zusammengezogener Muskel, der sich nicht entspannt. Krämpfe können jeden Muskel unter Ihrer freiwilligen Kontrolle beeinflussen, und Krämpfe entlang des Brustkorbs und im Bauch sind ziemlich verbreitet, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons.
Mögliche Ursachen von Muskelkrämpfen sind unzureichende Dehnung, schlechte Konditionierung, Sport im Freien bei intensiver Hitze, Dehydrierung und Erschöpfung von Salz und Mineralien. Ein Muskelkrämpfen kann einige Sekunden bis 15 Minuten oder länger dauern und kann mehrmals wiederholt werden, bevor er verschwindet. Richtiges Dehnen und Aufwärmen vor Beginn des Trainings und ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings können zur Vorbeugung von Krämpfen beitragen.
Seitenstiche
Während bei jedem Sport Muskelkrämpfe auftreten können, sind Seitenstiche spezifische Krämpfe, die Läufer und Schwimmer häufig quälen. Seitenstiche, auch als trainingsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen bezeichnet, werden durch einen Spasmus des Zwerchfellmuskels verursacht. Es wird geschätzt, dass 70 Prozent der regelmäßigen Läufer nach dem The Stretching Institute in den letzten 12 Monaten einen Seitenstich erlitten haben.
Effektive Behandlungen für die Seitenstiche beinhalten eine Veränderung des Atmungsmusters, Konzentration auf tiefes Atmen, Aufwärmen vor dem Training und allmähliches Erhöhen der Intensität. Andere Tipps, um zu verhindern, dass die Seitenstiche entstehen, sind das Vermeiden von Essen vor dem Training, das Trinken von mehr Flüssigkeit und das Stärken der Rumpfmuskulatur.
Muskelzerrungen oder -trägheit
Während Krämpfe und Seitenstiche häufige Gründe dafür sind, dass Ihre Seite während des Trainings schmerzt, schließen Sie einen Muskelzerrung oder -riss nicht aus, besonders wenn Sie die oben aufgeführten vorbeugenden Maßnahmen ergreifen, um Krämpfe zu vermeiden leiden immer noch unter Schmerzen. Die Abdominalseitendehnung ist eine klinische Diagnose, die durch plötzliches Auftreten von Schmerz und Druckschmerz über dem Brustkorb gekennzeichnet ist.
Wenn Sie einen Muskelriss vermuten, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen. Wenn eine Träne festgestellt wird, werden Sie wahrscheinlich aufgefordert, den Muskel nicht mehr zu trainieren und die REIS-Behandlung (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) zu befolgen, bis der Muskelriss heilt.
Gebrochene Rippen
Eine andere mögliche Ursache für Ihre schmerzende Seite während des Trainings ist eine Rippenfraktur, insbesondere wenn Sie kürzlich einen Unfall oder ein Trauma im Brustbereich erlitten haben.Zu den Symptomen einer gerissenen oder gerissenen Rippe gehören Schmerzen, wenn Sie tief einatmen, und Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie auf die verletzte Stelle drücken oder Sie Ihren Körper biegen oder verdrehen. Die Mayo-Klinik rät dazu, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine empfindliche Stelle in Ihrer Rippe haben und der Schmerz durch tiefe Atemzüge oder Atembeschwerden besteht.
