Übungen wie Overhead-Pressen helfen, Schulterkraft aufzubauen, können aber manchmal zu Schmerzen oder Beschwerden nach dem Training führen. Schmerzen in der Schulter nach der Durchführung von Überkopfdrücken sind möglicherweise kein Grund zur Besorgnis, aber suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten. Zum Glück sind die meisten Fälle von Schulterschmerzen vermeidbar und behandelbar mit Anpassungen an Ihre Form und Selbstversorgung zu Hause.
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Funktionen
Schmerzen in den Schultern können während des Trainings oder innerhalb weniger Stunden nach dem Training auftreten. Einige Personen können auch Steifheit, Schwellung und Rötung in der Schulter erfahren. Der Schmerz in der Schulter kann ausgeprägter sein oder sich durch körperliche Aktivitäten, die eine Bewegung des betroffenen Arms oder der betroffenen Schulter umfassen, verschlimmern. Der Schmerz kann Stunden oder Tage andauern und den Schlaf stören.
Ursachen
Die meisten Schulterschmerzen nach Überkopfdrücken resultieren aus Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder der Schulter, was zu einer Verstauchung oder Belastung führt. Die Verstauchung oder Dehnung in der Schulter kann durch zu viele Wiederholungen, zu langes Drücken einer Presse, falsche Hebeform oder durch mehr Gewicht, als der Körper handhaben kann, verursacht werden. Verletzungen des Plexus brachialis, eine dislozierte Schulter, eine rupturierte Sehne, ein Riss im Schulterknorpel oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette können ebenfalls zu Schmerzen nach Überdrucken führen. Andere Bedingungen, die Schulterschmerzen nach der Durchführung von Überkopfdrücken verursachen können, umfassen Bursitis, Arthritis, Infektionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Behandlungen
Leichte Schulterschmerzen nach Überdruck sind in der Regel mit Selbsthilfemaßnahmen zu Hause behandelbar. Die Einnahme von frei verkäuflichen Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium, wie von Ihrem Arzt empfohlen, kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Das Auftragen eines Eisbeutels auf die betroffene Schulter kann ebenfalls helfen, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Schmerzen, die sich verschlechtern, bestehen bleiben oder von Symptomen wie Schulterunfähigkeit, plötzliche Schwellung, Engegefühl in der Brust oder Atemschwierigkeiten begleitet werden, erfordern sofortige medizinische Behandlung. Dies könnte auf einen medizinischen Notfall wie einen Herzinfarkt hinweisen.
Prävention
Die Website für Schulterschmerz-Management empfiehlt, langsam aufzubauen, wie viel Gewicht Sie bei Überkopfdrücken heben, um Überlastungsverletzungen in der Schulter zu vermeiden. Eine Pause von ein paar Tagen zwischen Trainingseinheiten, die Überkopfdrücken beinhalten, gibt den Muskeln eine Chance, sich auszuruhen und kleine Verletzungen zu reparieren, die helfen können, die Entwicklung von Schmerzen nach dem Training zu verhindern. Die Website erinnert auch daran, dass die Verwendung der richtigen Technik besonders wichtig für Overhead-Übungen ist.Vermeiden Sie das Blockieren der Ellbogen, wenn die Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig ausgefahren sind, und bringen Sie die Gewichte mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Das Aufwärmen durch Dehnen der Muskeln vor und nach dem Training kann auch dazu beitragen, Schulterschmerzen bei Überkopfdrücken zu vermeiden.
