Laufen kann eine intensive Form der Übung sein, besonders wenn du gerade erst anfängst. Es ist normal, dass deine Beine beim Joggen müde werden, aber bestimmte Faktoren können das verschlimmern. Vielleicht arbeiten Sie zu früh zu hart oder geben Ihrem Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, um durch Ihren Lauf zu kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um Ihr Energieniveau und Ihre Ausdauer zu steigern.
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Erste Schritte
Sie müssen gewisse Dinge im Kopf behalten, wenn Sie eine laufende Behandlung beginnen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für diese Art von Übung gesund genug sind. Wenn Sie mehr als 20 Prozent übergewichtig sind, ist Laufen möglicherweise nicht realistisch für Sie. Sie sollten gute, passgenaue Schuhe kaufen, um Blasen, Schienbein- und Muskelschmerzen zu vermeiden, die Sie entweder bremsen oder nur entmutigen können. Den Kopf zu halten, sich an den Knöcheln nach vorne zu beugen und die Schultern zu entspannen kann die Form verbessern und den Lauf angenehmer machen.
Zu viel, zu bald
Eine moderate bis starke Trainingsintensität ist die Standardempfehlung sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Erhaltung, aber wenn Sie noch nicht trainiert sind, kann dies zu viel für Sie sein Sie. Wenn Sie Ihre Beine zu schnell und zu schnell bewegen, werden Sie nicht nur müde und können Ihr Training nicht beenden - es kann auch zu Verletzungen führen. Sie müssen möglicherweise mit dem Gehen anfangen, dann weitergehen, um Intervalle zu laufen / zu laufen und schließlich zu Läufen in voller Länge. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Ihre Laufziele erreicht haben, aber langsames und beständiges Training ist am besten, um Müdigkeit zu vermeiden.
Intensität und Herzfrequenz
Wenn Sie sich der Intensität Ihrer Laufroutine nicht sicher sind, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Im Allgemeinen möchten Sie innerhalb von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, die 220 minus Ihr Alter ist. Dies führt zu einem moderaten bis starken Tempo. Alles darüber hinaus kann dazu führen, dass Sie zu schnell ermüden, und Sie können sich gegebenenfalls zu diesem Bereich vorarbeiten. Sie können auch einige Gewichtheben Übungen an Ihren Tagen zwischen Läufen tun, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Richtige Diät
Wenn Sie keine ausreichende Menge an Nährstoffen erhalten, können Sie Ihre Energielevel töten, bevor Sie überhaupt anfangen zu laufen. Sie müssen Kohlenhydrate essen und trinken Wasser innerhalb einer Stunde nach dem Training, um die Energiespeicher Ihres Körpers neu zu starten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug produzieren, mageres Protein und Fett in Ihrer Diät haben, von denen Ihr Körper braucht, um Ihnen zu helfen, am besten zu laufen. Wenn Sie Kalorien reduzieren, ziehen Sie in Betracht, sich mit einem Ernährungsberater zu beraten, der Ihnen helfen kann, einen Snack- und Mahlzeitplan zu entwerfen, der Ihren Fitnesszielen hilft und nicht behindert.
