Ihr Knie ist eines der größten Gelenke in Ihrem Körper, mit mehreren Knochen, Bändern und Muskeln, die sich zusammen bewegen damit Sie laufen, rennen und andere Aufgaben ausführen können. Schwellungen im Knie treten häufig bei Verletzungen auf, wie z. B. in den Bändern, die die Knochen an Ort und Stelle halten. Das Ausführen von Ausfallschritten und Kniebeugen kann viele Muskeln in deinen Beinen stärken, aber sie können auch Druck auf verschiedene Aspekte deines Knies ausüben, besonders wenn sie falsch ausgeführt werden.
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Anatomie des Knies
Vier Knochen - Femur, Tibia, Fibula und Patella - oder Oberschenkel, Schienbein, Beinknochen und Kniescheibe - sind Teil Ihres Kniegelenks. Die Knochen sind mit einer Polsterung, die Knorpel genannt wird, getrennt und durch eine Reihe von Bändern aneinander befestigt. Muskeln wie der Quadrizeps - oder vordere Oberschenkelmuskulatur - werden über Sehnen an den Knochen befestigt. Die Bewegung deines Knies beinhaltet das Ziehen deines Unterschenkels nach oben und hinten, das Bringen deines Wadenmuskels in Richtung der Rückseite deines Oberschenkels sowie das Begradigen deines Beines.
Anatomie der Longe
Lunges sind Übungen zur Kräftigung spezifischer Muskeln in den Beinen, einschließlich der Quadrizeps, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder der Oberschenkel. Zu den Vorteilen der Ausfallschritte zählen Beinstärke und verbesserter Muskeltonus, Haltung und Gleichgewicht. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, treten Sie mit einem Fuß ungefähr 2 Fuß nach vorne und beugen beide Knie, bis das hintere Knie ungefähr 6 Zoll vom Boden entfernt ist. Dein Rücken wird gerade gehalten und dein vorderes Knie bleibt direkt über deinem Knöchel, bis du dein vorderes Bein in die Ausgangsposition zurückbringst. Unsachgemäße Form, zu viel Gewicht und Überbeanspruchung können Verletzungen in jedem Muskel, Band oder Sehnen verursachen, die für diese Übung verwendet werden.
Gemeinsame Knieverletzungen
Da Sie eine Vielzahl von Komponenten in Ihrem Kniegelenk haben, können Schwellungen nach einer Lungendurch mehrere mögliche Verletzungen resultieren. Zu den häufigsten Verletzungen gehören das patellofemorale Schmerzsyndrom, Bursitis, Tendinitis, Meniskusrisse oder verletzte Bänder, erklärt Skylark Medical Clinic in Winnipeg, Manitoba, Kanada. Wenn Ihr Kind oder Jugendliche Knieschwellung erfährt, könnte dies auf eine Verletzung der Wachstumsplatte zurückzuführen sein. Übergebrauch und falsche Form sind zwei häufige Gründe für eine Verschlechterung des Kniegelenks. Wenn Sie zu oft die gleichen Muskelgruppen trainieren, zu viel Gewicht anwenden oder die Bewegung falsch ausführen, können Sie leichte oder starke Risse in Muskeln, Bändern oder Sehnen verursachen und den Knorpel schädigen.
Behandlung und Prävention
Wenn Ihre Knie nach Ausfallschritten anschwellen, unterbrechen Sie die Übung und suchen Sie medizinische Hilfe sowie die Anleitung eines professionellen Trainers. Ihr Arzt wird Ihr Knie auf Verletzungen untersuchen und Ihnen Informationen geben, die Sie an einen Trainer weiterleiten können, damit Sie ohne weitere Verletzungen trainieren können.Legen Sie Ihr Knie ab und tragen Sie Kälte- oder Eispackungen auf, um Schwellungen zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Orthese empfehlen oder Ihr Knie einwickeln, bevor Sie trainieren.
