Ihre Herzfrequenz sollte hoch sein, wenn Sie trainieren, aber sie sollte nicht hoch bleiben, nachdem Sie aufgehört haben. Ihre Herzfrequenz sollte sofort nach dem Training wieder normal werden, aber es kann Stunden dauern, bis sie vollständig wiederhergestellt ist. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz-Erholung und Ihre Ruhe-Herzfrequenz, um Ihre Gesundheit zu beurteilen.
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Herzfrequenzwiederherstellung
Wenn Sie mit dem Training aufhören, sollte Ihre Herzfrequenz sinken und allmählich wieder normal werden. Die Rate, mit der Ihre Herzfrequenz abnimmt, wird als Erholung Ihrer Herzfrequenz bezeichnet. Messen Sie dies, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings und eine Minute nach Beendigung des Trainings überprüfen. Ihre Herzfrequenz-Erholung ist die Differenz zwischen den beiden Raten. Wenn Ihre Herzfrequenz zum Beispiel 180 Schläge pro Minute beträgt und sich nach dem Training auf 160 Schläge pro Minute reduziert, haben Sie eine Herzfrequenz-Erholung von 20 Schlägen pro Minute.
Gesunde Raten
Eine typische Abnahme der Herzfrequenz liegt im Bereich von 15 bis 20 Schlägen pro Minute. Eine Herzfrequenz, die schneller abnimmt, ist ein Zeichen für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Herzfrequenz, die um weniger als 12 Schläge pro Minute abfällt, ist jedoch ein Anzeichen für eine schlechte Gesundheit. Ihre Herzfrequenz-Erholung sollte allmählich über Wochen und Monate mit regelmäßigen kardiovaskulären Übungen zunehmen. Eine mit dem Training abnehmende Herzfrequenzerholung kann ein Symptom für Übertraining sein.
Ruhe-Herzfrequenz
Nach längerem Training kann es Stunden dauern, bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist. Bei intensivem Aerobic-Training kann es bis zu 24 Stunden dauern, bis sich das System vollständig erholt hat. Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist eine nützliche Maßnahme, um festzustellen, ob sich Ihre Herzfrequenz normalisiert. Ihre Ruhepulsrate ist Ihre Herzfrequenz in Ruhe, idealerweise kurz nachdem Sie morgens aufgewacht sind. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Ruheherzfrequenz. Ein Anstieg kann auf eine schlechte Wiederherstellung hindeuten.
Professional Insight
Wenn Sie noch nicht trainiert haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Ihre Herzfrequenzerholung weniger als 12 Schläge pro Minute beträgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem haben. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Ihre Ruheherzfrequenz von Tag zu Tag steigt, selbst wenn Sie Ihr Training abbrechen. Wenn Sie häufig unerklärliche schnelle Herzfrequenzen haben - insbesondere wenn sie von Schwindelgefühl begleitet sind -, informieren Sie Ihren Arzt, der feststellen kann, ob dies Anlass zur Sorge gibt.
