Eine Trainingsherzfrequenz von mehr als 200 Schlägen pro Minute schädigt Sie und Ihr Herz mehr als gut, und es kann sogar Ihre gesamte Gesundheit in Gefahr bringen. Sichere und wohltuende Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz auf eine Anzahl von Schlägen pro Minute, die in Ihre THR- oder Zielherzfrequenzzone fällt. Wenn Sie beim Training Bedenken bezüglich Ihrer Herzfrequenz haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
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Ihre maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz - oder MHR - ist die schnellste Anzahl von Schlägen pro Minute, die Ihr Herz halten kann und dennoch seine Pflicht erfüllt pumpt Blut durch deinen ganzen Körper. Es ist eine Formel aus Ihrem Alter abgeleitet. Um Ihre MHR zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220. Wenn Sie 30 Jahre alt sind, ist Ihre MHR 190. Wenn Sie 55 sind, ist Ihre MHR 165. Je jünger Sie sind, desto höher ist Ihre vorhergesagte MHR. Und wenn Sie jünger als 20 sind, kann eine gesunde MHF über 200 sein. Maximale Herzfrequenz ist jedoch genau das - ein Maximum. Ideale Aerobic-Übungen finden im Bereich Ihrer persönlichen THR statt.
Ihre Zielherzfrequenz
Sie sollten Ihre Herzfrequenz während des Trainings niemals überschreiten. Sie sollten jedoch auch vermeiden, Ihre Herzfrequenz über 80 Prozent Ihrer MHF zu erhöhen, um die negativen Auswirkungen von Übertraining zu vermeiden. Ihre THR-Zone beträgt ungefähr 60 bis 80 Prozent Ihrer MHF. Zum Beispiel, wenn Sie 25 Jahre alt sind und eine MHR von 195 haben, möchten Sie nicht, dass Ihr Trainingsimpuls während der Aerobic-Übungen 156 Schläge pro Minute oder 80 Prozent Ihrer MHR überschreitet. Sie erhalten maximalen kardiovaskulären Nutzen, während Sie Sportverletzungen vermeiden, indem Sie ein Tempo beibehalten, bei dem Ihre Herzfrequenz zwischen 117 und 60 Prozent Ihrer MHF liegt, und 156.
Symptome des Übertrainings
Wenn Ihr Herz während des Trainings zu schnell schlägt, können die Symptome dieser Überanstrengung gering sein, aber sie können auch schwerwiegend und potenziell gefährlich sein. Die Symptome des Übertrainings sind Benommenheit, Schwindel und Kurzatmigkeit, die stark genug sind, um die Koordination zu beeinflussen. Sie werden feststellen, dass Ihr Herz klopft, unregelmäßig schlägt oder flattert. Eine schnelle Herzfrequenz kann auch Brustschmerzen, Bauchschmerzen und Übelkeit verursachen. Sie können sich auch sehr heiß fühlen, und Sie können viel mehr als normal schwitzen. Stoppen Sie sofort zu trainieren und einen Arzt aufsuchen.
Auswirkungen von Übertraining
Mögliche Auswirkungen von Übertraining sind vorzeitige Erschöpfung. Eine schnelle Herzfrequenz während des Trainings kann dazu führen, dass Sie zu müde sind, um lange genug zu trainieren, um kardiovaskulären Nutzen zu erzielen. Wenn Sie zu hart trainieren, ohne sich selbst ausreichend zu erholen, können Sie bei jedem weiteren Training eine zunehmende Müdigkeit feststellen.Es ist ein klassisches Zeichen der Überanstrengung, sich durch ein Training zu kämpfen, das einmal erträglich war.
