Ihre Gelenke können in den schlimmsten Zeiten beunruhigende Geräusche verursachen, wie wenn Sie versuchen, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun, indem Sie trainieren. Aber lass dich nicht davon entgleisen. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren oder eine Schwellung im Ellbogengelenk bemerken, ist ein leichtes Knallen bei Liegestützen wahrscheinlich kein Problem. Es kann oft durch richtiges Aufwärmen und Dehnen geholfen werden.
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Warum Joints 'Pop'
Joints werden aus verschiedenen Gründen angezeigt. Der Klang, den Ihre Fingerknöchel machen, wenn Sie sie knacken, beruht auf Gasen in der Synovialflüssigkeit, die Ihre aus der Gelenkkapsel austretenden Gelenke schmieren. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise etwas von dem Knorpel, der die Knochen bedeckt; raue Knochenoberflächen, die aneinander reiben, können Knack- oder Knackgeräusche verursachen. Bei repetitiven Übungen wie Push-Ups ist die wahrscheinlichste Ursache für einen Knallgeräusch jedoch, dass enge Muskeln über den Knochen reiben oder Sehnen über den Knochen reiben.
Ein Ellbogengelenk, das bei Liegestützen knallt, ist normal, normal und in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenn jedoch Schmerzen, Schwellungen oder beides auftreten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich verletzt haben. In diesem Fall sollten Sie aufhören, Liegestütze zu machen und Ihren Arzt konsultieren.
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Stoppt den Pop
Wenn es keine Schmerzen oder Schwellungen gibt, aber das Knallen lästig ist, können Sie ein paar Dinge tun, die Ihnen helfen können Knallgeräusch.
Gut aufwärmen: Das Aufwärmen bereitet die Muskeln auf Aktivität vor. Es kann helfen, angespannte Muskeln und Sehnen um den Ellenbogen zu lockern, die über den Knochen reiben und das Knallgeräusch verursachen könnten. Joggen Sie auf dem Laufband oder machen Sie ein paar Hampelmänner für ein paar Minuten, bevor Sie Liegestütze machen. Sobald Sie leichten Schweiß brechen, ist Ihr Körper bereit für intensivere Aktivität.
Streckung: Nach der Aufwärmphase sollten Sie Ihre Arme, besonders Bizeps, Trizeps und Unterarme, ein wenig strecken, um die Muskeln am Ellenbogen zu verlängern. Sie können eine Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf machen, den Arm über den Körper ziehen, um den Trizeps und die Schultern zu dehnen, oder Ihre Handfläche an die Wand halten und Ihren Körper von der Wand wegdrehen, um den Bizeps anzuvisieren.
Shift-Position: In einigen Fällen kann das Poppen durch einfaches Drehen der Liegestütz-Position gestoppt werden. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nur ein kleines Stück nach innen oder außen zu bewegen, um zu sehen, ob Sie die Art und Weise ändern können, wie Ihre Muskeln und Sehnen über den Knochen streichen. Manchmal kann nur eine kleine Veränderung Ihrer Körperposition einen großen Unterschied machen.
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