Muskelfitness wird allgemein als eine Kombination aus Muskelkraft und Muskelausdauer definiert. Muskelkraft bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, während einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen maximale Kraft auszuüben, während sich Muskelausdauer auf Ihre Fähigkeit bezieht, wiederholte Wiederholungen über einen längeren Zeitraum hinweg durchzuführen. Während Muskelausdauer mehrere Vorteile für Gesundheit und Fitness hat, gibt es auch Nachteile in Bezug auf maximale Stärke, Kraft und Geschwindigkeit.
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Muskelfasern
Skelettmuskeln enthalten zwei Haupttypen von Muskelfasern, die für verschiedene Kontraktionen und Aktivitäten verantwortlich sind. Schnellzuckende Muskelfasern erzeugen in kurzer Zeit hohe Kraftwerte, während langsam zuckende Fasern weniger Kraft erzeugen und widerstandsfähiger gegen Ermüdung sind. Wenn Sie also eine hohe Muskelausdauer haben, bestehen Ihre Muskeln hauptsächlich aus Muskelfasern, die langsam zucken. Beim muskulären Ausdauertraining verkümmern die schnell zuckenden Muskelfasern langsam, während die langsam zuckenden Fasern hypertrophieren.
Maximale Stärke
Stärke ist definiert als die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder -einheiten, maximale Kraft anzuwenden. Mit langsam zuckenden Muskelfasern und Muskelausdauer sinkt jedoch Ihre Fähigkeit, maximale Stärke zu produzieren. Zum Beispiel können Sie mit Muskelkraft sieben bis zwölf Wiederholungen einer Übung durchführen, wobei Sie 80 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung verwenden. Wenn Sie jedoch mehr Muskelausdauer haben, können Sie nicht mehr als sieben Wiederholungen erzielen.
Geschwindigkeitspotential
Geschwindigkeit wird allgemein als die Fähigkeit definiert, die Zeit zwischen wiederholten Bewegungen zu minimieren. Mit langsam zuckenden Muskelfasern und Muskelausdauer wird die Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen langsamer, was letztendlich Ihr maximales Geschwindigkeitspotential verringert. Zum Beispiel haben Weltklasse-Sprinter hauptsächlich schnell kontrahierende Muskelfasern, während Weltklasse-Marathonläufer in erster Linie langsam zuckende Muskelfasern haben. Während laufender Workouts reduziert die Muskelausdauer Ihre Fähigkeit, schneller zu laufen als ein Athlet mit Muskelkraft.
Stoffwechselwege
Drei Stoffwechselwege versorgen die arbeitenden Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Energie. Die muskuläre Ausdauer verwendet den oxidativen Weg und vernachlässigt den glykolytischen und den Phosphagenweg. Das Phosphagensystem wird während Hochleistungsanwendungen verwendet, während das Glykolyse-System bei Aktivitäten mit mittlerer Leistung verwendet wird. Für totale Fitness und allumfassende Konditionierung müssen Sie alle drei Pfade im Gleichgewicht halten.
