Hüftextension ist die Rückwärtsbewegung Ihres Oberschenkels und Sie tun es mehrmals täglich. Muskeln, die Hüftextension ausführen, sind aktiv, wenn Sie von einem Stuhl aufstehen, laufen, rennen, springen, sich rollen und Treppen steigen. Die wichtigsten Muskeln in der Hüfte Extension sind Ihr großer Gesäßmuskel und Oberschenkel.
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Diese Muskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Haltung. In ihnen kann sich Schwäche oder Schwäche entwickeln, besonders wenn Sie tagsüber viel Zeit im Sitzen verbringen.
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Großer Gesäßmuskel
Der Gesäßmuskel ist der Hauptmuskel, der die Hüftextension ausführt. Es ist der größte Muskel in Ihrem Unterkörper und bildet die runde Form Ihres Hinterns. Es verbindet Ihr Steißbein mit Ihrem Oberschenkelknochen und eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, aufrecht zu stehen. Wenn Ihre Ferse beim Gehen auf den Boden aufschlägt, hilft der große Gesäßmuskel auch dabei, Ihren Körper daran zu hindern, vorwärts zu gehen, indem er die Hüfte daran hindert, sich zu beugen.
Hamstrings
Drei Muskeln, genannt Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris, bilden deine Hamstrings. Diese Muskeln laufen entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel und sind leicht verletzt oder angespannt. Sie laufen vom Becken bis in die Kniekehlen und arbeiten zusammen, um das Hüftgelenk zu stabilisieren. Die ischiokruralen Muskeln sind die primären Muskeln, die beim normalen Gehen Hüftextension ausführen.
Zusätzlich zur Hüftextension beugen die Oberschenkel auch Ihre Knie. Diese Muskeln treiben Ihren Körper vorwärts und erhöhen Ihre Gehgeschwindigkeit.
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Training für Hüft-Extension
Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Step-Ups, Beincurls und Eselskicks trainieren die Muskeln in der Beinstreckung. Nehmen Sie diese Übungen in Ihren Unterkörper-Workouts auf, um bei Bewegungen, die die Hüftextension nutzen - wie Laufen oder Springen - stärker zu werden. Die meisten Athleten profitieren vom Training dieser Muskeln.
Selbst wenn Sie nicht auf einen Marathon oder einen Weitsprung abzielen, sollten Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainieren. Dichtigkeit, Schwäche und Inaktivität dieser Muskeln können Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, da sie eine schlechte Funktion des Gesäßes und der Hamstrings kompensieren. Wenn Sie die Muskeln mindestens zwei Mal pro Woche mit nur einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit zwei oder drei der oben genannten Übungen trainieren, können Sie das Gleichgewicht wiederherstellen und Verletzungen vermeiden.
