Die Brustpresse hilft Ihnen, die Stoßkraft in verschiedenen Positionen zu erhöhen, egal ob Sie auf dem Rücken liegen, sitzen oder stehen. Die Brustmuskeln sind jedoch nicht die einzigen, die funktionieren. Abhängig von der Art der Brustdrücken Übung und der Körperausrichtung, andere Muskeln als Ihre Brust Feuer in verschiedenen Graden, um Ihre Gelenke zu stabilisieren, wie Sie sich bewegen. Die Art der Brustpresse, die Sie tun, hängt von Ihren Zielen und Ihrer Fitnessfähigkeit ab.
Video des Tages
Big Mover
Der Pectoralis major ist der breite Muskel, der deine Brust bedeckt. Er erstreckt sich von der Hälfte des Schlüsselbeins, die der Körpermitte am nächsten liegt, Ihrem Brustbein und dem oberen Teil Ihres Six-Pack-Muskels und fügt sich in einen Knochenvorsprung im Oberarmknochen ein, der als Tuberculum majus bezeichnet wird. Alle Variationen der Brustpresse arbeiten diesen Muskel. Wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen, wird der Pectoralis major gestreckt. Wenn sich Ihre Arme näher an Ihr Zentrum bewegen, verkürzt sich der Muskel.
Handyassistenten
Ihr Pectoralis major kann ohne mehrere Assistenten nicht gut arbeiten. Ihr Trizeps in den Hinterarmen dehnt sich aus, während Sie drücken, während Ihr Trapezius und Ihre Rhomboide Ihre Schulterblätter vorschieben und zurückziehen. Unterhalb des Pectoralis major befindet sich der Pectoralis minor, ein fächerförmiger Muskel, der sich von der Mitte der dritten und fünften Rippe erstreckt und in einen großen, knöchernen Knopf des Schulterblattes einschiebt, der als Coracoid-Prozess bezeichnet wird. Es zieht das Schulterblatt nach unten und zu deinen Rippen.
Körperunterstützung
Auch wenn Sie sie nicht arbeiten fühlen, arbeiten Stabilisatoren genauso hart wie der Pectoralis major und seine Assistenten. Diese Muskeln, zu denen die Deltamuskel, Rotatorenmanschetten, Erector spinae und Transversus abdominis gehören, neigen dazu, tiefer in Richtung Ihrer Gelenke zu liegen, um die Körperstabilität und das Gleichgewicht zu erhalten, besonders wenn Sie die Brustpresse in stehender Position ausführen. In einer Studie, die am Institut für menschliche Leistungsfähigkeit in Boca Raton, Florida, durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass stehende Brustdrücken eine geringere Brustmuskelaktivierung auslösen als die herkömmliche Bankdrücken. Sie schlussfolgern, dass Stehübungen eine höhere Stabilisatormuskelrekrutierung vom Nervensystem erfordern, die etwas von der Kraft wegnimmt, die für den Pectoralis major benötigt wird, um mehr zu aktivieren. Wenn Sie die Stabilität des gesamten Körpers verbessern möchten, verwenden Sie die Brustpresse. Um das Muskelwachstum zu verbessern, benutzen Sie das Bankdrücken.
Nimm einen tiefen Atemzug
Wenn du trainierst, laufen deine Atemmuskeln mit dem Autopiloten. Dazu gehören das Zwerchfell, Interkostalmuskeln in den Rippen und innere schräge Bauchmuskeln. Wenn du ausatmest, zieht sich dein Zwerchfell zusammen und drückt nach oben gegen deine Lungen, um die Luft herauszudrücken, während die Interkostalmuskeln deinen Brustkorb zusammenziehen.Während Sie einatmen, drückt Ihr Zwerchfell nach unten und lässt mehr Luft in Ihre erweiterten Lungen fließen. Atmen Sie aus, wenn Sie während der Brustpresse drücken; inhalieren, wenn Sie das Gewicht senken.
