Ein gelegentliches Zucken im Augenlid oder ein Krampf in der Hand oder im Wadenbein sind keine Sorgen und werden wahrscheinlich von selbst verschwinden. Muskelzuckungen, die länger als ein paar Tage anhalten, können auf Nährstoffmangel oder andere ernährungsbedingte Probleme hindeuten, oder sie können ein Symptom eines medizinischen Zustands sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Ursachen Ihrer Muskelzuckungen und ob Ernährungsumstellungen helfen könnten, diese zu lindern.
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Mineralstoffmangel
Wenn Sie ein Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper haben - Mineralstoffe, die Muskelaktionen steuern, wie Magnesium und Kalzium -, können Sie zucken. Insbesondere Muskelzuckungen sind ein frühes Anzeichen für einen Mangel an Magnesium, obwohl dies selten ist, außer in Fällen von Alkoholismus oder Nährstoff-Malabsorption. Frauen benötigen 310 bis 320 Milligramm pro Tag, Männer benötigen 410 bis 420 Milligramm. Sie erhalten Magnesium aus dunklen Blattgemüse, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, unter anderem in einer ausgewogenen Ernährung. Magnesium wirkt mit Kalzium in der Muskelfunktion - Erwachsene benötigen täglich 1.000 Milligramm Kalzium, das in Milchprodukten, Nüssen und grünem Blattgemüse erhältlich ist.
Koffeinaufnahme
Ein Überschuss an Stimulanzien kann zu Muskelzuckungen und anderen Körperkrämpfen führen. Wenn Sie zu viel Kaffee, Tee, Kaffee, Eiscreme, Cola, Schokolade oder eine Kombination all dieser Dinge zu sich nehmen, kann Koffein die Wurzel Ihres Zuckens sein. Die Food and Drug Administration stuft Koffein als Medikament ein und schätzt, dass eine 5-Unzen-Tasse Kaffee - weniger als eine normale Portion - 60 bis 150 Milligramm Koffein enthält. Sechshundert Milligramm Koffein täglich gilt als "zu viel", sagt die FDA.
Vitamin-D-Lebensmittel
Zuckungen und Krämpfe in Ihren Händen oder Füßen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie in Ihrer Ernährung nicht genug Vitamin D bekommen. Vitamin-D-Mangel ist ziemlich häufig - ein Artikel in der "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2008 nannte es eine "Pandemie", weil viele Menschen unzureichende Sonnenexposition haben, und Sie brauchen Sonnenlicht, um Vitamin D zu synthetisieren. Sie benötigen 200 internationale Einheiten Vitamin D täglich bis zum Alter von 50 und dann 400 bis 600, wenn Sie älter werden. Es gibt einige gute Quellen für diätetisches Vitamin D, einschließlich fetter Fische wie Lachs und Makrele, Lebertran und angereicherte Säfte und Milchprodukte. Aber wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt eine Vitamin-D-Ergänzung empfehlen.
Richtige Flüssigkeitszufuhr
Muskelzuckungen können auch durch Austrocknung oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees und ungesüßte Säfte trinken. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser und Männer 125 Unzen aus einer Kombination von Flüssigkeiten und Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse beziehen.Wenn Sie körperlich aktiv sind, werden Ihre Bedürfnisse größer sein, um durch Schwitzen verloren gegangene Elektrolyte zu ersetzen.
