Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammenziehen. Dieses Vorkommnis kann sowohl schmerzhaft als auch alarmierend sein, besonders wenn Sie gerade eine Trainingsroutine beendet haben und möglicherweise besorgt sind, dass Sie eine Muskelverletzung erlitten haben. Obwohl Muskelkrämpfe normalerweise kein Grund zur Sorge sind, können sie auf die Notwendigkeit einer verbesserten Muskelkonditionierung oder -ernährung vor und während einer Trainingseinheit hinweisen.
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Ursachen
Muskelkrämpfe, die nach dem Training auftreten, haben meist zwei Hauptursachen. Das erste ist Muskelermüdung. Wenn Sie ein Trainingsprogramm oder Sport nach einer Pause fortsetzen, sind Ihre Muskeln möglicherweise nicht bereit, auf dem Niveau zu arbeiten, auf dem sie zuvor trainiert wurden, was zu Überlastung und Krämpfen führen kann. Die zweite Ursache ist Austrocknung durch Schweißverlust während Ihrer Trainingseinheit. Zusammen mit Wasser enthält Ihr Schweiß Natrium, ein Mineral, das benötigt wird, um Ihre Muskeln richtig funktionieren zu lassen. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheit zu viel Wasser und Salze durch Schweiß verlieren, können Schmerzen auftreten.
Vorbeugung
Wenn Sie in der Vergangenheit Muskelkrämpfe hatten, treffen Sie vor zukünftigen Trainingseinheiten vorbeugende Maßnahmen. Dazu gehört, dass Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Training erhöhen. Wenn die Temperatur sehr hoch ist oder Sie wissen, dass Sie intensiv trainieren werden, versuchen Sie, ein Elektrolyt-haltiges Getränk zu trinken, das Salze enthält, die helfen können, verlorenes Natrium wieder aufzufüllen. Eine gute fünf- bis zehnminütige Dehnungssitzung nach dem Aufwärmen kann helfen, die Muskeln zu lockern. Sie sollten sich auch nach Ihrem Trainingsprogramm strecken.
Behandlung
Wenn Sie nach dem Training Muskelkrämpfe verspüren, nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Momente, um den Muskel zu dehnen. Dies kann Spannungen und Verspannungen lösen, die durch Krämpfe entstehen können. Wenn Sie gerade einen Spasmus verspüren, kann ein Heizkissen auch die Krämpfe lindern. Wenn Sie jedoch nach Krämpfen Schmerzen haben, ist Eis eine bessere entzündungshemmende Wahl. Trinken Sie nach dem Training weiterhin Wasser oder Elektrolyt-ersetzende Getränke, um die Austrocknung zu erleichtern. Die Einnahme eines nichtsteroidalen Entzündungshemmers, wie Ibuprofen oder Naproxen, kann ebenfalls dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen nach dem Muskelkrämpfen zu reduzieren.
Warnung
Wenn Sie an Muskelkrämpfen leiden, die nach mehreren Stunden nicht verschwinden oder immer wieder auftreten, suchen Sie eine medizinische Behandlung auf. Extrem schmerzhafte Muskelkrämpfe können auch ärztliche Behandlung erfordern. Häufige Muskelkrämpfe können auf ein Mineralungleichgewicht hinweisen, einschließlich Calcium-, Kalium- oder Magnesiummangel. Muskelkrämpfe können auch das Ergebnis einer beeinträchtigten Nerven- oder Gehirnfunktion sein.
