Nach dem Training wenden sich viele Menschen Eiweißpräparaten zu, um die Regeneration zu verbessern und fettfreie Masse zu gewinnen. Bewegung ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit. Es verbessert nicht nur Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System, sondern regelmäßige körperliche Aktivität verbessert auch die Stimmung, bekämpft Krankheiten und verwaltet das Gewicht. Bewegung kann seinen Tribut an den Körper, vor allem die Muskeln und Muscle Milk kann dazu beitragen, Muskeln rechtzeitig für das nächste Training zu reparieren.
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Diät
Wenn es um eine Muskelmilch-Diät geht, sprichst du nicht von einer Diät im engeren Sinne. Dieses Proteinsupplement wird als Teil Ihrer Trainingsroutine verwendet. Anstatt Protein-gefüllte Vollwertkost nach dem Training zu essen, konsumieren Sie Muscle Milk, um eine ausreichende und qualitativ hochwertige Proteinzufuhr zu gewährleisten. Dies wird mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen ist.
Aufnahme
Die Einnahme dieses Eiweißzusatzes variiert von Person zu Person. Es wird zumindest teilweise von Ihrem Körpergewicht beeinflusst. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Jemand wiegt 130 Pfund. benötigt etwa 47 g Protein pro Tag, während jemand 180 £ wiegt. braucht 65 g. Die Internationale Gesellschaft für Sporternährung erklärt jedoch, dass dieser Proteinbedarf mit körperlicher Aktivität zunimmt. Ausdauerübungen erhöhen den Proteinbedarf auf 1 zu 1. 6 g pro Kilogramm Körpergewicht, während das Krafttraining es noch weiter auf 1,6 bis 2 g erhöht. Jetzt wiegt jemand 180 Pfund. benötigt 81 g bis 131 g Protein für Ausdauer-Tage und 131 g bis 163 g an Kraft-Tagen.
Protein
Nach Berücksichtigung von Körpergewicht und körperlicher Aktivität müssen Sie auch die Nahrungsquellen von Protein berücksichtigen. Die durchschnittliche Portion Muskelmilch enthält irgendwo zwischen 20 g und 32 g Protein. Fertigtrinkbehälter haben in der Regel weniger Protein als die Pulverform. Sie können mindestens die Hälfte Ihres Proteinbedarfs durch Muscle Milk einnehmen, was eine Begrenzung des Proteins in Ihrer Ernährung erforderlich machen kann.
Timing
Obwohl einige Personal Trainer Ihnen sagen, dass Sie Muscle Milk vor dem Training trinken sollen, zeigen Studien, dass es am besten nach körperlicher Aktivität serviert wird. Eine Studie der Sportmedizinischen Forschungseinheit im Bispebjerg Krankenhaus in Dänemark fand heraus, dass das Trinken eines flüssigen Proteins nach dem Training nicht nur für die Muskelhypertrophie, sondern auch für die Belastungsstärke förderlicher ist.
