Der Zusammenhang zwischen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme ist wahrscheinlich einer der am meisten missverstandenen Aspekte von Gesundheit und Fitness. Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper hilft Ihnen, Ihren Körperfettanteil in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu senken; Diese Effekte sind jedoch oft indirekt und können verwirrend sein. Mit ein paar einfachen Informationen können Sie die Punkte zwischen Muskelzuwachs und Gewichtsverlust verbinden und Ihre Ergebnisse (und Ihre Motivation zum Sport) steigern. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
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Fett
Etwas Fett ist notwendig, da es die inneren Organe abpufft, Vitamine aufbaut und Energie für den späteren Gebrauch speichert. Viele Menschen haben einen Body-Mass-Index, der höher als 24 ist. Ein Body-Mass-Index von 25 bis 29 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und 30 und höher bringt Sie in die fettleibige Kategorie. Zu viel Fett verbirgt deine Muskeln und verleiht dir ein weiches, formloses Aussehen. Fett verbrennt keine Kalorien; es speichert sie. Pfund für Fett nimmt Fett mehr Raum ein als Muskeln, was Ihre Gesamtgröße erhöht.
Muskel
Muskel gibt Ihrem Körper seine Stärke, Form und Definition. Es ist auch sehr metabolisch, da jedes Pfund Muskeln bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Je mehr Muskeln Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche. Auf diese Weise hilft dir dein Muskelaufbau durch Widerstandstraining, um ein kalorienreicher Mensch zu werden. Dies hilft Ihnen Gewicht zu verlieren, das Fett ist, ohne Muskelzuwachs zu opfern.
Gewichtsverlust
Während der Gewichtsabnahme möchten Sie das Fett verlieren und den Muskel behalten (oder sogar hinzufügen). Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, ein kleines, tägliches Kaloriendefizit von ungefähr 300 Kalorien zu haben, Widerstandstrainingübungen drei oder viermal pro Woche hinzuzufügen und kardiovaskuläre Übungen 150 Minuten pro Woche durchzuführen. Es dauert ein Defizit von 500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu verlieren, also sollte diese Kombination Ihnen einen stetigen Gewichtsverlust von etwa zwei Pfund pro Woche geben. Beginnen Sie nicht mit dieser oder einer anderen Behandlung, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Genetik
Die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, ist von Mensch zu Mensch abhängig von ihrer Genetik. Manche Menschen sind auf natürliche Weise anfällig für Muskeln, während andere härter arbeiten müssen. Das gleiche gilt für, wie Sie Fett verlieren und gewinnen. Erfahren Sie mehr über Ihren Körpertyp und verwenden Sie Übungstechniken, die mit Ihrem Körper und Ihren persönlichen Fitnesszielen zusammenarbeiten. Dies geschieht am besten mit Hilfe eines professionellen Trainers, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
