Muskelschwund, die Verschwendung von Muskelgewebe, hat verschiedene Ursachen, einschließlich Bewegungsmangel, Alterung, Arthritis und Rückenmarksschäden. Dieser Zustand wird in zwei Kategorien eingeteilt: Nichtgebrauchsatrophie, bei der der Verlust von Muskelgewebe auf verminderte körperliche Aktivität zurückzuführen ist, und neurogene Atrophie, bei der der mit dem Muskel verbundene Nerv verletzt oder erkrankt ist. Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Erstellung eines individualisierten Übungsprogramms zu helfen, mit dem Sie Muskelgewebe wiedergewinnen können.
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Kabinenjockey-Übungen
Bei Büroangestellten kommt es zu einer Atrophie, weil sie den ganzen Tag nur wenig trainieren. Setzen Sie sich auf einen Fitnessball, um neue Bewegungen in Ihren Tag zu integrieren. Dies wird automatisch Ihre Rumpfmuskulatur im Bauch, Hüften, Schultern und Rücken tonisieren. Bewahren Sie Fitnessgeräte wie Handgewichte in Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie ein Set, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben.
Senior Muscle Exercises
Disuse Atrophie ist eine natürliche Konsequenz des Alterns, aber das bedeutet nicht, dass Sie verlorene Stärke passiv akzeptieren sollten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention schlagen Übungen vor, wie das Drücken von Tennisbällen, um die Griffkraft zu erhöhen, und das Drücken von Brustdrücken mit kleinen Hanteln. In "Krafttraining profitiert ältere Teilnehmer" beschreibt Dr. Wayne L. Wescott zwei Studien, die er und seine Co-Forscher durchgeführt haben und verschiedene Arten von Krafttraining mit älteren Pflegeheimbewohnern durchgeführt haben. In beiden Fällen nahmen die Studienteilnehmer während einer viermonatigen Trainingsdauer an Muskelmasse zu.
Reversed Disease Atrophy
Multiple Erkrankungen, wie zB Arthritis, können eine Nicht-Atrophie auslösen, weil Patienten inaktiv werden oder viel Zeit im Bett verbringen. Laut einer Studie von 2002, die von Forschern der School of Nursing an der Johns Hopkins University durchgeführt wurde, beginnt die Nichtverwendungsatrophie innerhalb von vier Stunden nach Beginn der Bettruhe. Die Arthritis-Stiftung bietet Ideen, wie Sie starke Muskeln um arthritische Gelenke aufbauen können, und empfiehlt ein Gewichtheben-Programm speziell für Menschen mit rheumatoider Arthritis, ein 12-Wochen-Programm und Wassergymnastik.
Übungen zur neurogenen Atrophie
Die schwierigste zu behandelnde Muskelatrophie ist die neurogene Atrophie, bei der Nerven, die mit den Muskeln verbunden sind, erkrankt oder verletzt sind, aber Patientenvertretungsgruppen haben oft Übungsideen. Zum Beispiel beschreibt das Paralyse Resource Center der Christopher und Dana Reeve Foundation, wie spezielle Arten von assistierten Übungen für Patienten mit Rückenmarksverletzungen, einschließlich Radfahren, Gehen auf einem Laufband und Sport in einem Schwimmbad, den Muskeltonus wiederherstellen, Osteoporose stoppen und die allgemeine Gesundheit verbessern können und Wiederherstellung einiger Gliedmaßenfunktion.
