Jeder, der jemals ein Gewicht gehoben hat oder gelaufen ist, kennt die Schmerzen und die Steifheit, die dem Training häufig folgen. Diese Schmerzen können kurz nach dem Ende des Trainings auftreten. Es kann auch ein oder zwei Tage verzögert werden - ein allgemeiner Zustand, der als verzögerter Muskelkater bekannt ist. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Muskelschmerzen zu lindern.
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Zu viel
Einige Muskelschmerzen und Steifheit können erwartet werden, wenn Sie an neuen Trainingseinheiten teilnehmen. Vielleicht haben die Muskelgruppen, mit denen du arbeitest, diese Art von Aktivität seit einiger Zeit nicht mehr gesehen und werden Zeit benötigen, um auf das neue Regime vorbereitet zu werden. Andere Ursachen für Muskelschmerzen sind durch verspannte Muskeln, Übertraining und Überlastung. Das Wiederholen eines schwierigen Trainings oder eines ähnlichen Workouts, das die gleichen Muskeln angreift, während es immer noch wund ist, kann zu Tränen und anderen Verletzungen führen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Heilen
Vereisen Sie den betroffenen Bereich für ein oder zwei Tage nach der Übung, die den Muskelschmerz eines bestimmten Muskels verursacht hat - wenn der Schmerz so lange anhält - und beruhigen Sie ihn heilen. Wenn es nach dieser Zeit immer noch schmerzt, wechseln Sie zur Wärmebehandlung, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dynamisches Stretching vor dem Training und statisch nach dem Training können helfen, die trainingsbedingte Verspannung in den Muskeln zu lindern, wodurch die Schmerzen verringert werden.
Ausgewogene Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen hilft Ihrem Körper, effektiv zu heilen, indem er ihm die Werkzeuge gibt, die er benötigt, um Ihre Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Antioxidationsmittel-reiche Nahrungsmittel, wie Beeren und dunkelgrünes Gemüse, werden auch den Erholungsprozess unterstützen. Der Verzehr von nahrhaften Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Fisch sorgt dafür, dass dein Körper über ausreichend Material verfügt, um deine Muskeln zu reparieren.
Ärztliche Behandlung
Muskelschmerzen, Steifheit und Schmerzen sind in den meisten Fällen kein ernstes Problem. Normalerweise sind sie nur eine normale Nebenwirkung Ihres Trainings und bedeuten, dass Sie hart arbeiten und stärker werden. Bei schweren, ungewöhnlichen Schmerzen oder Krämpfen sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, um eine geeignete Behandlung zu erhalten. Schmerz, der länger als ungefähr drei Tage dauert; schwere Schwäche oder Bewegungsunfähigkeit; oder Symptome wie Fieber oder Erbrechen.
