Viele Amerikaner nehmen Nahrungsergänzungsmittel, um Mängel zu vermeiden, oder Nutzen aus ihren potenziellen Vorteile. Leider unterscheiden sich die Ernährungsbedürfnisse von Rauchern erheblich von Nichtrauchern und die Einnahme von Multivitaminen kann mehr Schaden als Nutzen für Raucher bedeuten. Dieser Artikel identifiziert die Vitamine und Mineralien, die ergänzt werden müssen, und diejenigen, die nicht für optimale Ergebnisse sorgen.
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Vitamin C
Im Vergleich zu Nichtrauchern benötigen Raucher mehr Vitamin C, um eine stabile Körperreserve zu erhalten. Vitamin C ist das Hauptantioxidans im menschlichen Serum, und freie Radikale im Tabakrauch erschöpfen den Vitamin C-Vorrat. Freie Radikale sind hochgradig instabile Moleküle, die mit stabilen Verbindungen interagieren und Schaden anrichten. Studien zeigen, dass Raucher niedrigere Vitamin-C-Spiegel im Plasma haben als Nichtraucher. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C für Männer im Alter von 19 bis 71 Jahren und älter beträgt 90 mg; Frauen in derselben Altersgruppe benötigen 75 mg. Da Raucher einem höheren Grad an oxidativem Stress durch Zigarettenrauch ausgesetzt sind, benötigen sie zusätzlich täglich 35 mg Vitamin C. Oxidativer Stress ist ein Zustand, in dem die Abwehrfähigkeit des Körpers beeinträchtigt ist …
Vitamin B12
Tabakrauch enthält Cyanwasserstoff - ein giftiges farbloses Gas. Linnell und Kollegen untersuchten die Wirkung von Tabakrauch auf den Vitamin-B12-Stoffwechsel und die Ausscheidung. Sie entdeckten, dass Raucher niedrigere Serumspiegel von Vitamin B12 und höhere Urinausscheidung als Nichtraucher haben. Die Autoren folgerten, dass eine hohe Zyanidaufnahme aufgrund von Rauchen einen abnormalen Vitamin-B12-Metabolismus hervorrufen kann. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 71 Jahren und älter beträgt 2, 4 Mcg. Raucher können eine Vitamin B12-Ergänzung benötigen.
Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in einigen Multivitaminen / Mineralien wegen ihrer schützenden Wirkung auf die Makula - einen Teil der Netzhaut, der das zentrale Sehen ermöglicht - hinzugefügt werden. Carotinoide sind orange bis gelbe Pigmente in Obst und Gemüse. Forscher fanden heraus, dass Raucher niedrigere Plasmaspiegel von Lutein und Zeaxanthin als Nichtraucher haben, möglicherweise aufgrund von freien Radikalen im Tabakrauch. Obwohl diese Antioxidantien als einzelne Ergänzungen verfügbar sind, hat das American Institute of Medicine ihre täglichen Werte nicht festgelegt, so dass konsumierende grüne Blatt-, gelb, orange und rot gefärbte Früchte und Gemüse die beste Option sein können.
Beta-Carotin
Laut einer achtjährigen prospektiven Studie an 25 563 finnischen Männern von Virtamo und Kollegen sollten Raucher Beta-Carotin-Präparate meiden, da sie das Risiko für Lungenkrebs erhöhen. In dieser Studie erhielten männliche Raucher im Alter von 50 bis 69 Jahren entweder 50 mg Tocopherol, 20 mg Beta-Carotin, beide Wirkstoffe oder ein Placebo.Die Forscher fanden heraus, dass das relative Risiko für die Lungenkrebsinzidenz bei Empfängern von Beta-Carotin höher war als bei Nichtempfängern.
Vitamin K
Personen, die Tabak kauen, sollten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K vermeiden. Vitamin K wirkt der Wirkung von Antikoagulantien entgegen und Tabak ist reich an Vitamin K. Die Aufnahme von Tabaksaft kann zu Vitamin führen K-Ansammlung im Körper, die die Medikation nachteilig beeinflussen kann.
Tipps
Kaufen Sie einzelne Ergänzungen von Vitamin C, Vitamin B12, Lutein und Zeaxanthin.
Vermeiden Sie die Verwendung von Multivitaminen; Sie enthalten die volle Ergänzung von Mikronährstoffen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die besten Möglichkeiten.
