Wenn das Leben außer Kontrolle gerät, verlangsame dich und übe Yoga. Die yogische Praxis des Atmens, während Sie sich in Ihrem Körper entspannen, hat nachweislich Stress reduziert, wie 2012 in einer Rezension über die Forschung zu Stress, Angst und Yoga in Alternative Medicine Review beschrieben.
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Alle Yoga-Posen bieten Vorteile, aber manche sind entspannender als andere. Gehen Sie für zurückgelehnte, aufgegebene Haltungen, um maximale Gelassenheit zu suchen. Verwenden Sie Requisiten, einschließlich eines Polsters - ein zylindrisches Kissen - Blöcke und Decken, um sich in jeder dieser Positionen zu stützen.
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Beine an der Wand
Beine an der Wand sind eine leichte Umkehrung, die den Fluss von Blut und Flüssigkeit steuert weg von den Füßen und Knöcheln. Es kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und eine Salbe zu Beinen, die hart arbeiten, um Sie den ganzen Tag zu halten.
Anleitung: Legen Sie sich mit dem Gesäß gegen eine leere Wand auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch, wenn Sie so nah wie möglich an ihr vorbeirutschen. Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke, oder Ihre Hüften mit einem Kissen oder einer Decke, wenn Sie sich entscheiden. Bleiben Sie für einige Minuten, während Sie tiefe Bauchatmung nehmen.
Leichenpose
Die meisten Yoga-Praktiken enden in Corpse Pose. Es steht für Wiedergeburt und gibt dir Zeit, einfach mit dir zu meditieren und zu atmen - keine Ablenkungen. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer gefalteten Decke ab oder legen Sie eine Nackenrolle für zusätzliche Unterstützung unter Ihre Knie.
Anleitung: Legen Sie sich auf eine Matte auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus; schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 5 Minuten oder länger in der Pose.
Kinderhaltung
Die Haltung des Kindes, Balasana, dehnt sanft Ihren Rücken. Es aktiviert auch dein drittes Auge Chakra, in der Mitte deiner Stirn, die gesagt wird, um Nachdenklichkeit, Kreativität und Intuition zu erhöhen.
Anleitung: Auf alle Viere gehen. Strecken Sie Ihr Gesäß wieder über Ihre Fersen und Arme nach vorne. Senken Sie sich, bis Ihre Stirn die Matte berührt. Um zu modifizieren, umarmen Sie ein Polster, so dass der Winkel der Knie nicht zu aggressiv ist, oder legen Sie einen Block unter die Stirn, um die Höhe des Bodens zu erhöhen. Atmen Sie die Pose des Kindes für einige Minuten ein.
Rückenlage Twist
Abgewinkelte Drehungen massieren sanft Ihre Wirbelsäule. Auch deine Hüfte wird in dieser Pose sanft gelöst.
Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken und umarmen Sie beide Knie in die Brust. Halte deinen Kopf entspannt auf der Matte. Lass deine Beine zur rechten Seite fallen und bewege deinen Kopf nach links. Wenn deine Beine sich nicht entspannt fühlen, unterstütze sie mit einem Nackenpolster, damit du keine Muskelkraft nutzen musst, um sie zu halten. Halten Sie für 20 bis 30 Atemzüge; wiederhole es auf der anderen Seite.
Reclined Gebundener Winkel
Reclined Gebundener Winkel lässt Kreuzbein, Leiste und innere Oberschenkel frei. Legen Sie Ihre Hände an einen Ort, der Sie beruhigt. Gewöhnliche Wahlen umfassen eine Hand auf dem Herzen, eine auf dem Bauch; ausgestreckte Arme; oder beide Hände an den Spitzen der Hüften.
Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Fußsohlen zum Anfassen. Ihre Knie zeigen wie Schmetterlingsflügel auf die Seiten des Raumes. Wenn Sie ein unangenehmes Gefühl in Ihren inneren Oberschenkeln, Hüften oder der Leistengegend haben, legen Sie einen Yoga-Block unter jedes Knie, um sie zu stützen. Für einen zusätzlichen Brustöffner legen Sie eine Nackenrolle senkrecht hinter Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf zu stützen. Öffne deine Arme an den Seiten deines Zimmers, um dich in der Pose zu entspannen.
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