Eine Diät-Plan, der funktioniert, kann eine Herausforderung sein. Eine Internet-Suche nach Gewichtsverlust Methoden können Sie mit Essen Ideen, schnelle Reparaturen und eine Vielzahl von Ergänzungen und Pillen, die eine bestimmte Menge an Zoll oder Pfund innerhalb kurzer Zeit zu verlieren garantieren. Ein zuverlässiges Programm sollte vernünftige Ziele, einen ausgewogenen Ernährungsplan, regelmäßige Bewegung und eine Verhaltenskomponente beinhalten, um Sie motiviert zu halten. In einem Artikel von "U.S. News and World" aus dem Jahr 2014 wurden 32 verschiedene Diäten basierend auf Wirksamkeit, Ernährungsgleichgewicht, Sicherheit und Leichtigkeit des Folgens bewertet. Insgesamt erwiesen sich die Weight Watchers, TLC, Volumetrics und Mediterranean Diäten als beliebt und erfolgreich.
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Weight Watchers
Weight Watchers ist ein konventioneller Diätansatz, der ein Ernährungspunktesystem verwendet, um Sie zu einer ausgewogenen Ernährung zu animieren, ohne dabei eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zu überschreiten. Niedrigpunktwerte werden Lebensmitteln zugewiesen, die ernährungsphysiologisch dichter sind. Zum Beispiel werden Obst und Gemüse als punktfrei angesehen, was Sie dazu ermutigt, mehr von diesen Nahrungsgruppen zu essen. Das Hauptziel dieser Diät ist Gewichtsverlust. Zusammen mit der Überwachung der Nahrungsaufnahme als eine Änderung des Lebensstils wird Bewegung auch gefördert.
DC-Diät
Die therapeutische Lebensstil-Änderung Diät wurde von den nationalen Instituten der Gesundheit hergestellt, um Herzkrankheitsrisiko zu senken und eine gesunde Lebensweise beizubehalten. Spezifische Richtlinien sind im TLC-Plan aufgeführt. Fett sollte insgesamt 25 Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorien liefern. Beschränken Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf 7 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien. Beschränken Sie die Aufnahme von Cholesterin auf 200 Milligramm oder weniger pro Tag. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme auf 2, 400 Milligramm oder weniger pro Tag. Auch essentiell für die TLC-Diät ist das Essen der richtigen Menge an Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen und ein Minimum von 30 Minuten täglichen Trainings zu umfassen. Nahrungsmittel, die auf dieser gesunden Diätregierung gefördert werden, sind Obst, Gemüse, Vollkornquellen, reduzierte oder fettfreie Milchprodukte, Fisch und mageres Geflügel.
Volumetrics Diät
Die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten an nährstoffreiche Lebensmittel und das Kochen zu Hause sind zwei Bestandteile der Volumetrics-Diät. Der Plan unterstützt gesunde Lebensstiländerungen und Gewichtsabnahme.Das Essen ist in vier verschiedene Kategorien unterteilt, basierend auf der Energiedichte. Der Gewichtsverlust wird erreicht, indem man Portionen beobachtet und Mahlzeiten und Snacks mit geringerer Dichte isst. Bei der Volumetrics-Diät werden keine spezifischen Lebensmittel eliminiert, aber Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte und Getreide werden empfohlen.
Mittelmeerdiät
Es gibt viele verschiedene Versionen der Mittelmeerdiät, aber entsprechend der amerikanischen Herz-Verbindung fördert die allgemeinste Version Aufnahme von Fisch, Obst, Gemüse, Brot, Bohnen, Nüsse, Olive Öl, Milchprodukte und begrenzte Portionen Fleisch, Geflügel, Eier und Wein. Diese Diät hilft, Herzkrankheitrisiko zu verringern, weil es ungesunde gesättigte Fettzufuhr begrenzt. Die Forschung variiert in Bezug auf Gewichtsverlust mit der Mittelmeerdiät. Regelmäßige Bewegung und die Schaffung eines Kaloriendefizits sind notwendig, um Gewichtsveränderungen mit dieser gesunden Ernährung des Herzens zu unterstützen.
