Wenn es um harte Arbeiter geht, ist dein Herz wirklich schwer zu schlagen. Es pumpt rund um die Uhr - wenn Sie fernsehen, bei der Arbeit eine Präsentation halten, schlafen, trainieren - nennen Sie es. Und meistens macht dieser immer wichtige Muskel Überstunden, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.
Unabhängig davon, wie selten Sie an Ihr Herz denken, gibt es Momente, in denen das Risiko höher ist als bei anderen. Damit Sie wissen, wann Sie am meisten darauf achten müssen, haben wir die gefährlichsten Zeiten des Jahres für Ihr Herz zusammengefasst - und einige leicht umsetzbare Tipps angeboten, die Ihren Ticker stahlstark machen.
Wann sollten Sie Ihrem Herzen mehr Aufmerksamkeit schenken?
Shutterstock
Obwohl es so aussieht, als ob Herzprobleme das ganze Jahr über zufällig auftreten, ist dies nicht der Fall. Laut einigen der besten Kardiologen des Landes gibt es bestimmte Zeiten, die gefährlicher sind als andere. Hier haben wir die Zeiten des Jahres zusammengefasst, in denen Sie dem wichtigsten Organ Ihres Körpers die größte Aufmerksamkeit schenken müssen - und welche Themen Sie wann am besten kennen müssen.
1 Die Wintermonate
Shutterstock
Der Winter ist eine magische Zeit voller Pferdeschlittenfahrten, Schneefällen und Misteln - und laut einer in JAMA Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 mit Herzinfarkten. Einer der häufigsten Gründe dafür ist die Kombination aus kälterem Wetter, das die Blutgefäße verengt, und einer Zunahme der körperlichen Anstrengung aufgrund einer der häufigsten saisonalen Aufgaben.
"Kaltes Wetter kann das Risiko für Herzinfarkte erhöhen, da sich die Blutgefäße verengen und das Blut leichter gerinnen kann", sagt der Kardiologe Arthur Agatston, MD, FACC, Autor und medizinischer Concierge der Ritz-Carlton Residences in Miami Beach. "Aber es besteht auch das Risiko, dass Menschen, die normalerweise sehr sesshaft sind, zu anstrengenden Arbeiten wie Schneeschaufeln gezwungen werden. Diese plötzliche Zunahme der körperlichen Anstrengung kann das Herz belasten und einen Herzinfarkt verursachen." Stellen Sie aus Sicherheitsgründen eine andere Person für den Job ein, wenn Sie das Gefühl haben, sich außerhalb Ihres Steuerhauses zu befinden.
2 Die Ferienzeit
Während kaltes Wetter und körperliche Anstrengung gesundheitliche Probleme verursachen können, gibt es einen weiteren Grund, warum Herzinfarkte in den Wintermonaten normalerweise zunehmen: Urlaubsstress. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift BMJ veröffentlicht wurde , steigt der Herzinfarkt in den Winterferien und Ihr höchstes Risiko besteht an Heiligabend. Nicht genau das Geschenk, auf das Sie gehofft haben, oder?
"Es dauert Jahre, bis sich Plaque in den Herzkranzgefäßen entwickelt, die den Herzmuskel mit Blut versorgen. Dieser Prozess wird beschleunigt, wenn Sie an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und / oder Rauchverhalten leiden. Es handelt sich um physischen oder emotionalen Stress. Dies führt jedoch dazu, dass Ihr Herz zu pochen beginnt, was wiederum dazu führt, dass eine Koronarplakette aufplatzt, gerinnt und einem Teil des Herzmuskels Blut entzieht - ein Ereignis, das als Herzinfarkt bekannt ist ", sagt Christopher Kelly, MD, MS. Kardiologe bei North Carolina Heart and Vascular und Co-Autor von Am I Dying?!: Eine vollständige Anleitung zu Ihren Symptomen und was als nächstes zu tun ist .
"Die Winterferien sind in der Regel stressiger, da sie Familienmitglieder besuchen (auch solche, die Sie nicht mögen), reisen, sich auf Partys vorbereiten und Alkohol trinken", fügt Kelly hinzu. "Menschen mit koronarer Herzkrankheit leiden daher in dieser Zeit häufiger an Herzinfarkten."
3 Die Sommermonate
Shutterstock
Kaltes Wetter in den Wintermonaten ist gefährlich für Ihr Herz, aber auch die heißen Temperaturen, die an sonnigen Sommertagen auftreten, können Probleme verursachen.
"Bei hohen Temperaturen muss das Herz härter arbeiten, wenn es versucht, die Haut abzukühlen. Es pumpt bis zu viermal so viel Blut pro Minute wie an einem kalten Tag", sagt die Kardiologin Kimberly Parks, MD, Assistenzprofessorin für Medizin bei Harvard Medical School und medizinischer Direktor von Synergy Private Health. "Ihr Blutdruck sinkt und Ihre Herzfrequenz steigt, was zu einer erhöhten Belastung der Herzkranzgefäße - der Blutgefäße des Herzens - und damit zu einem erhöhten Risiko für einen Herzinfarkt führt."
Ein weiteres Problem, das Sie beachten sollten? Hitzschlag, der vorübergehend oder dauerhaft Herz, Nieren, Leber, Lunge und Gehirn schädigen kann. Und wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, ist Ihr Risiko erhöht.
"Wenn die Außentemperaturen steigen, muss das Herz härter arbeiten, um Blut auf die Haut zu pumpen, damit es zu Schwitzen kommen kann. Schwitzen hilft natürlich, den Körper zu kühlen. Aber wenn der Körper sich nicht ausreichend abkühlen kann, kann er eine Belastung des Herzens und anderer Organe ", sagt Agatston. "Menschen mit zugrunde liegenden Herzerkrankungen sind möglicherweise einem höheren Risiko für Hitzschlag ausgesetzt, da sie sich nicht so effizient abkühlen können."
4 Zeiten der Krankheit
Shutterstock
Häufige Krankheiten wie die Grippe machen Sie nicht nur mies - sie können sich auch negativ auf Ihr Herz auswirken. "Während der Wintermonate - mit der Überschneidung von Influenza und anderen Viruserkrankungen, die Herzprobleme verschlimmern können - tritt eine höhere Rate an Herzinsuffizienz auf", sagt der Kardiologe Larry Allen , MD, Ärztlicher Direktor für fortgeschrittene Herzinsuffizienz am UCHealth University of Colorado Hospital.
Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen in der Woche nach der Diagnose der Grippe sechsmal häufiger einen Herzinfarkt haben als im Jahr vor oder nach der Infektion. "Es gibt Entzündungen und Ihr Körper steht unter großem Stress", sagte der Studienautor Jeff Kwong, MD, gegenüber NPR. Diese Veränderungen "können zu einem erhöhten Risiko der Bildung von Blutgerinnseln in den Gefäßen führen, die Ihrem Herzen dienen", sagte er.
5 Die frühen Morgenstunden
Shutterstock
Es gibt nicht nur Jahreszeiten, in denen Ihr Herzinfarktrisiko steigt, sondern auch Tageszeiten. "Herzinfarkte treten an einem Montag und zwischen 4:00 und 10:00 Uhr etwas häufiger auf, wenn der Cortisol- und Adrenalinspiegel höher ist", sagt Allen.
Darüber hinaus ergab eine 2011 in der Zeitschrift Heart veröffentlichte Studie, dass Herzinfarkte, die zwischen 6 und 12 Uhr stattfinden, destruktiver sind als andere Arten. Sie führten zu 20 Prozent mehr totem Herzgewebe als Episoden, die später am Tag auftraten.
Wie Sie Ihr Herz gesund halten
Shutterstock
Während Ihr Risiko für Herzprobleme je nach Jahreszeit steigen kann, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Herz jeden Tag pflegen können, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln stark und in einwandfreiem Zustand halten.
1 Ernähre dich herzgesund.
Shutterstock
Auch wenn Sie Lebensmittel lieben, die gesättigte Fettsäuren, Transfette und Natrium enthalten, tut dies Ihr Herz nicht. Laut der American Heart Association sollten Sie sich auf eine pflanzliche Ernährung konzentrieren, die mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten sowie Nüssen und Hülsenfrüchten gefüllt ist.
2 Trainieren Sie regelmäßig.
Shutterstock
Laut der American Heart Association sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren. Aber bevor Sie loslegen, empfiehlt Kelly, mit Ihrem Arzt zu sprechen. "Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und ein strenges Trainingsprogramm planen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Stresstest angebracht sein könnte, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit der körperlichen Anstrengung umgehen kann", sagt er.
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie trainieren. "Vermeiden Sie starke körperliche Aktivität bei extremer Hitze, insbesondere wenn Sie eine bekannte Herzerkrankung haben", sagt Parks. Auf diese Weise wird der Versuch, fit und gesund zu bleiben, nicht nach hinten losgehen und mehr schaden als nützen.
3 Holen Sie sich eine Grippeimpfung.
Ja, ja - Ihnen wurde gesagt, dass Sie Ihre Grippe milliardenfach bekommen sollen. Tun Sie es jedoch nicht nur, um den Virus abzuwehren - tun Sie es für Ihr Herz. "Eine Grippeimpfung im späten Herbst oder frühen Winter wird empfohlen", sagt Allen. Auf diese Weise müssen Sie keine Woche zu Hause verbringen und sich wie immer mies fühlen oder sich einem ernsthafteren Gesundheitsrisiko aussetzen.
4 Führen Sie vorbeugende Tests durch und kennen Sie Ihr Risiko.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Abgesehen davon, dass Sie aktiv bleiben, Ihr Gewicht niedrig halten und nicht rauchen, empfiehlt Agatston, frühzeitig über Ihr Risiko zu informieren und die richtigen Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit in einem guten Zustand ist. "Wir glauben an vorbeugende Tests, wie die Kenntnis Ihres Koronarkalzium-Scores und Ihres Insulinspiegels", sagt er. "Wenn Sie in jungen Jahren etwas über Ihr Herzrisiko erfahren, können Sie Änderungen vornehmen, um die Bildung atherosklerotischer Plaques in den Blutgefäßen zu verhindern."
5 Beobachten Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin.
Shutterstock
Wenn Sie nicht regelmäßig untersucht werden, ist es jetzt an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie alle Termine Ihres Arztes einhalten. Auf diese Weise kann Ihr Arzt Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um Ihr Herz gesund zu halten und alles aufzufangen, was nicht gut aussieht.
"Stellen Sie sicher, dass Sie auf Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel untersucht wurden und dass Sie Medikamente einnehmen, um diese bei Bedarf zu behandeln. Wenn Sie an Diabetes leiden, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten", sagt Kelly. "Wenn Sie eine starke familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein als Statin bekanntes cholesterinsenkendes Arzneimittel einnehmen sollten, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. In Grenzfällen kann ein Kalzium-Scan des Herzens hilfreich sein die Entscheidung, ob diese Medikamente einzunehmen sind."
6 Vermeiden Sie alles, was austrocknet.
Shutterstock
Wenn Sie mit heißem Wetter zu tun haben, halten Sie Ihr Herz gesund, indem Sie so hydratisiert wie möglich bleiben. "Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die beide zur Dehydration beitragen können", sagt Parks. "Essen Sie auch viele kalte Lebensmittel - wie Obst und Gemüse -, die reich an Wasser und wichtigen Nährstoffen sind, die beide beim Schwitzen verloren gehen."
7 Verwalten Sie Ihren Stress.
Shutterstock
Da aufgestauter Stress Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt während der Ferienzeit und darüber hinaus erhöhen kann, ist es laut Kelly wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Körper so gut wie möglich zu beruhigen. "Versuchen Sie, Wege zu finden, um Stress in Ihrem Leben zu kontrollieren und damit umzugehen. Wenn Sie dies nicht tun, könnte es Sie töten", sagt er. "Zu den gängigen Strategien gehören tiefes Atmen, Meditation und Gesprächstherapie. Es hilft auch, einfach die Probleme zu identifizieren, die Stress erzeugen, und konkrete, kurzfristige Wege zu finden, um jedes dieser Probleme anzugehen."
Mit einigen kleinen Änderungen im Lebensstil werden Sie und Ihr Herz sich in den kommenden Jahren erstklassig fühlen. Und für noch mehr Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Ticker so gesund wie möglich ist, achten Sie auf diese 23 unerwarteten Anzeichen, dass Ihr Herz ungesund ist.
