Zu schnell verlorenes Gewicht ist zunächst das Wassergewicht, das leicht zurückgewonnen wird. Der Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann zu einem Verlust an Muskelmasse führen, der benötigt wird, um den Grundumsatz zu halten. BMR ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verwendet, um die Funktionen zu unterstützen, die Sie am Leben halten, z. B. halten Sie Ihr Herz schlagen und Ihre Lunge atmen, nach McKinley Health Center. Eine Verringerung der BMR schlägt Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Verlangsamung oder Verhinderung zusätzlicher Gewichtsabnahme. Der Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann auch das Risiko potenziell schwerwiegender gesundheitlicher Probleme erhöhen.
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Ziele
Das Hauptziel in einem Gewichtsverlust-Programm ist es, weniger Kalorien zu verbrauchen als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, kombinieren Sie eine kalorienarme Diät und Sport. Die durchschnittliche Person verbraucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag, was der Menge entspricht, die bei den meisten alltäglichen Aktivitäten der meisten Menschen verbraucht wird. 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag mit Diät und Bewegung zu verlieren führt zu einem Gesamtverlust von 3, 500 bis 7, 000 Kalorien pro Woche; die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um 1 bis 2 Pfund Fett zu verbrennen.
Risiken
Schnellste Diäten erreichen ihr Ziel bei einer Kalorienzufuhr deutlich unterhalb der empfohlenen Grenze. Kalorienarme Diäten liefern nicht die Nährstoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit notwendig sind. Ihr Körper denkt, dass er verhungert und die Nährstoffe, die er zum Überleben benötigt, wie Protein, aus dem Muskelgewebe nehmen kann. Dies führt zu Muskelschwund und unerwünschten Veränderungen der Körperzusammensetzung. Laut dem Weight-Control Information Network des National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, verlieren mehr als 3 Pfund pro Woche erhöht das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen. WIN warnt auch, dass verlängerte Diäten von 800 Kalorien pro Tag Herzprobleme verursachen können.
Methoden
Die beste Art, Kalorien zu verbrennen, ist eine gesunde, kalorienarme und fettarme Ernährung. Es wird empfohlen, drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren, zusammen mit einer Ernährung, die in erster Linie auf pflanzlicher Basis mit fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch erfolgt. Um Gewicht zu verlieren, erinnere dich an die einfache Regel, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du konsumierst. Laut der University of Minnesota, ist die Senkung der Kalorienaufnahme über 1, 800 bis 2, 000 pro Tag für Männer und unter 1, 200 bis 1, 500 pro Tag für Frauen unsicher.
Überlegungen
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie einen Gewichtsverlustplan erstellen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann ein Arzt eine kalorienarme Diät empfehlen, die Sie schneller als 1 bis 2 Pfund abnehmen können. eine Woche. Für die meisten Menschen, verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche Ihren Körper Zeit, sich an den Gewichtsverlust anzupassen, und geben Sie Zeit, um gesunde Bewegung und Ernährungsgewohnheiten zu etablieren.
