Widerstand trainiert Töne und stärkt die Muskeln. Übungen für die Schultern sind besonders vorteilhaft, um eine gute Körperhaltung zu entwickeln, Spannungen zu lösen und den Blutfluss zum Oberkörper und Kopf zu erhöhen. Der Unterschied zwischen einer grundlegenden Militärpresse und einer hinterhältigen Presse mag klein erscheinen, aber ihre Positionen unterscheiden sich und sie bieten unterschiedliche Vorteile.
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Militärpresse
Sie können eine Militärpresse mit freien Gewichten oder mit einer Langhantel spielen. Wenn du eine Militärpresse machst, beugst du deine Arme und hältst deine Handgelenke in Schulterhöhe und drückst die Gewichte direkt nach oben und über deinen Kopf. Der Griff für die Overhead-Militärpresse ist näher an der Mitte des Körpers als für die Hinter-den-Nacken-Presse, mit den Händen dicht an den Schultern vor dem Körper.
Hinter den Nacken Drücken Sie
Eine Hinter-den-Nacken-Presse ist am einfachsten mit einer gewichteten Langhantel durchzuführen. Beuge deine Arme und hebe die Langhantel über deinen Kopf und lege sie hinter deinem Nacken auf deine Schultern. Der Griff für diese Übung ist breiter, mit Ihren Händen ca. 5 bis 6 Zoll an der Seite der Schulter für eine bessere Stabilität und Unterstützung gelegt. Beim Heben müssen Sie Ihren Körper leicht nach vorne neigen, damit Sie nicht gegen den Hinterkopf stoßen, und Ihre Arme haben einen begrenzteren Bewegungsspielraum als bei der Overhead-Presse im Militärstil. Die Nackenpresse übt eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln der Rotatorenmanschette des Schultergelenks aus. Beginnen Sie daher mit geringem Gewicht, um Ihre Stärke zu bestimmen, bevor Sie zu größeren und schwereren Gewichten übergehen.
Körperposition
Sie können eine Militärpresse entweder sitzend oder stehend ausführen. Wenn Sie stehen, stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen, um Stabilität und Balance zu erhalten. Halten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln nach innen gezogen und atmen Sie beim Anheben aus. Sie können die Übung hinter dem Nacken im Sitzen oder Stehen ausführen, aber Sie müssen Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihren Rücken während des Trainings strecken. Es ist wichtig, in einer geraden Position zu stehen oder zu sitzen, wenn Sie die Hebehilfe hinter dem Nacken zur Unterstützung der Wirbelsäule ausführen.
Muskeln arbeiten
Die militärische Kopfpresse und die Nackenpresse arbeiten mit leicht unterschiedlichen Muskeln. Während beide die Hauptmuskeln in der Schulter arbeiten, wie der vordere oder vordere Teil der Deltamuskeln und der untere und mittlere Teil des Trapezius, arbeitet die Militärpresse auch den vorderen Teil des Brustmuskels, den Pectoralis major. Es funktioniert auch die Muskeln um das Schlüsselbein oder Schlüsselbein. Die hinter dem Nacken liegende Presse bearbeitet die Supraspinatus-Muskeln, die sich an der Oberseite der Schulterblätter befinden.
