Das Lisfranc-Gelenk ist das Stück in der Mitte Ihres Fußes, mit dem Sie Ihren Fuß beugen können, während Sie gehen. Laut der American Academy of Family Physicians, ist das Gelenk nach dem französischen Chirurgen Jacques Lisfranc benannt, der eine Amputationstechnik in Napoleons Armee entwickelte, um Gangrän zu entfernen, sobald es in die Zehen gesetzt wurde. Eine Verstauchung oder Verletzung des Mittelfußes an diesem Gelenk wird oft fehldiagnostiziert. Eine frühzeitige richtige Erkennung kann zu einer schnelleren Rehabilitation führen.
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Frühe Reha
Nach der Diagnose wird eine Ruhigstellung des Fußes empfohlen. Sie erhalten möglicherweise einen kurzen Gipsverband oder ein entfernbares Orthesengerät, um gelegentlich die Hauptlast Ihres Gewichts zu tragen. Die frühe Behandlung für eine Mittelfuß-Verstauchung beinhaltet eine nicht-gewichttragende Stabilität. Wenn Sie Ihr verletztes Gelenk belasten, könnte dies zu einer dauerhaften Behinderung führen. Mit Ihrem Fuß können Sie sich mit Hilfe von Gehhilfen oder einer Gehhilfe bewegen. Walking und Beinstärkung Übungen für die ersten vier bis sechs Wochen wird Ihnen helfen, Ihre Mobilität zu erhalten. Ziehe deine Zehen regelmäßig, während du den Gips trägst, um eine gute Durchblutung zu gewährleisten.
Stretching-Übungen
Nach dem Ablegen des Gipses sollten Sie jeden Morgen und den ganzen Tag über ein striktes Stretching-Programm absolvieren, um Ihren Fuß geschmeidig zu halten und Steifheit zu vermeiden. Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, strecken Sie die Oberseite Ihres Fußes, indem Sie Ihre Zehen nach unten zeigen, während Sie noch im Bett liegen. Halten Sie die Dehnung, ohne Ihren Fuß für 10 Sekunden zu lassen, lassen Sie los und wiederholen Sie dreimal. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam von Seite zu Seite. Dann greife nach unten und greife hinter deinen Fuß und ziehe ihn langsam zu deinem Körper. Halten Sie erneut 10 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die Dehnübungen mindestens zwei weitere Male während des Tages durch.
Beinstärkungsübungen
Es ist wichtig, Ihre Beinmuskulatur zu stärken, da Ihre Rehabilitation Ihren geschwächten Fuß zusätzlich unterstützt. Verwenden Sie Knöchelgewichte, um den Widerstand zu erhöhen und die Stärke des Ober- und Unterschenkels zu erhöhen. Strap ein Pfund Gewicht um den Knöchel und liegen auf dem Boden flach auf dem Rücken. Mit ausgestreckten Beinen, heben Sie Ihr Bein so hoch wie Sie können, halten Sie es für ein paar Sekunden, senken Sie und wiederholen Sie 10 mal. Wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Bein. Verwenden Sie einen Stabilitätsball für zusätzliche Intensität. Legen Sie sich auf den Bauch und balancieren Sie sich aus, indem Sie Ihre Hände flach auf den Boden legen. Langsam ein Bein heben, halten, loslassen und wiederholen. Wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Bein. Sobald Sie Kraft gewonnen haben, führen Sie die hinteren Beinlifte mit Knöchelgewichten aus.
Übungen für das Unterbein
Wenn Sie sich weiter erholen, können Sie Sport mit hoher Belastung und körperliche Betätigung Schmerzen im Mittelfußbereich spüren.Nach Angaben des Instituts für Orthopädie und Sportmedizin ist eine Verstauchung des Mittelfußes eine schwere Verletzung und kann Sie daran hindern, an einer Reihe von Aktivitäten teilzunehmen. Übungen, die Ihre Waden und Schienbeine stärken, tragen dazu bei, Sie mobiler zu halten. Versuchen Sie das stehende Wadenheben, indem Sie einer Wand gegenüberstehen, die ungefähr 6 bis 12 Zoll entfernt ist und Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre Hände flach auf die Wand. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie Ihr Gewicht unterstützen und sich an der Wand ausbalancieren. Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen und atmen Sie dann ein, wenn Sie Ihre Fersen senken. 10 mal wiederholen.
