Sich fit zu machen, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, ist mehr als nur Laufen. Diese Tatsache mag für Sie eine Überraschung sein, aber Sie werden bald verstehen, wie wichtig es ist, Kraft und Beweglichkeit, Flexibilität und Kernstärke zu integrieren und zu trainieren, um eine bessere Geschwindigkeit zu erreichen. Durch ein ausgewogenes Training in all diesen Bereichen erreichen Sie nicht nur eine bessere Laufgeschwindigkeit, sondern reduzieren auch Ihre Verletzungsgefahr.
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Speed-Technik
Brian MacKenzie, Trainer Großbritanniens, zu BrianMac. co. Das Üben der richtigen Technik beim Geschwindigkeitstraining ist von entscheidender Bedeutung. Er sagt, dass das Üben der Technik bei langsameren Geschwindigkeiten zuerst getan werden muss, um den Muskeln deines Körpers zu helfen, das Gefühl der Bewegung zu bekommen, die notwendig ist, um schneller zu gehen. Sobald dies erledigt ist, können Sie auf schnelleren Ebenen üben. Die ganze Idee dabei ist, dass Sie Ihre Nerven und Muskeln trainieren lassen und sich an die richtigen Abfeuern und Kontraktionen anpassen können, wenn Sie schneller laufen.
Geschwindigkeitsanforderungen
MacKenzie sagt, dass vier Elemente zusammenarbeiten müssen, um Geschwindigkeit zu erhöhen: Flexibilität, Stärke und Geschwindigkeit, Fähigkeitsentwicklung / Technik und Geschwindigkeitstraining. Flexibilität durch Stretching muss das ganze Jahr über durchgeführt werden, um Verletzungen zu reduzieren und geschmeidig zu bleiben. Kraft und Geschwindigkeit sollen gemeinsam entwickelt werden, um die nötige Kraft zu erreichen, um bei Training und Wettkampf schneller zu laufen. Skill-Entwicklung / Technik, wie bereits erwähnt, hilft Ihrem Körper für schnellere Bewegungen zu proben. Geschwindigkeitstraining muss für kurze Intervalle mit hoher Geschwindigkeit durchgeführt werden, und nur nach Lichttraining oder angemessener vorheriger Ruhe.
Speed Workouts
MacKenzie schlägt spezielle Geschwindigkeitsübungen für bestimmte Laufstrecken vor. Für Sprinter, die 100 Meter trainieren - 10 Wiederholungen × 30 Meter im Renntempo von Blöcken mit vollständiger Erholung, dann 3 bis 4 Wiederholungen × 80 Meter im Renngeschehen mit vollständiger Erholung. Für die 1500 - 4 Wiederholungen × 400 Meter im Zielrennen Tempo mit 10 bis 15 Sekunden Erholung, dann 4 bis 5 Wiederholungen × 800 Meter mit 5 bis 6 Sekunden pro 800 Meter schneller als das Torrennen mit sechs Minuten Erholung. Und für 10, 000 Meter - 3 Wiederholungen × 2000 Meter mit 3 Sekunden pro 200 Meter schneller als Torrennpose mit 2 Minuten Erholung. Befolgen Sie dies mit 5 Wiederholungen von 5-Minuten-Intervallen bei der aktuellen 5-km-Renntempo mit drei Minuten Erholung.
Plyometric Training
MacKenzie fördert auch plyometrisches Training, um die explosive Bewegung und Technik zu entwickeln, die für einen schnelleren Lauf benötigt werden. Joe Puleo und Patrick Milroy, MD, schlagen plyometrische Übungen in "Running Anatomy" wie The Frogger vor. In dieser Übung positioniere dich in einer vollen Kniebeuge mit deinen Hüften horizontal zum Boden.Atme ein, fege deine Arme nach hinten und wirf die Arme nach vorne, während du nach oben und nach vorne aus der Hocke kommst. Land erneut in der vollen Hocke Position und sofort den Sprung wiederholen. Führen Sie den Frogger für sechs bis acht Wiederholungen für zwei vor drei Sätze. Dieses plyometrische Training entwickelt Ihre Quadrizeps, Glutaeus Maximus, Gastronemius und Soleus Muskeln und ist besonders vorteilhaft für Sprinter.
