Stoffwechsel-Übung, um Ihren Stoffwechsel für bis zu 36 Stunden nach dem Training belastet zu halten, kann freie Gewichte, Gewicht Maschinen, Medizin Bälle, Sandsäcke oder Ihre einschließen eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu bieten. Sie können ein metabolisches Widerstandstraining machen, indem Sie abwechselnd Liegestütze und Kniebeugen machen. Während Aerobic-Übungen - Laufen, Gehen, Treppensteigen - Kalorien während Ihres Workouts verbrennen, verbrennt metabolisches Widerstandstraining weiterhin Kalorien.
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Geschichte
Das US-Militär, einschließlich der Navy Seals, trug dazu bei, das Gewichtstraining in der Öffentlichkeit populär zu machen. Military Fitnesstrainer entdeckten, dass Männer, die kraftvolles Widerstandstraining durchführten, stärker wurden, ohne zu massieren. Widerstandstraining wurde zur bevorzugten Form des militärischen Fitnesstrainings, weil es Männer nicht verlangsamte, wie es das Gewichtheben tat. Der Erfolg des Widerstandstrainings im Militär - geeignete, gut definierte Körper - hat ähnliche Ergebnisse bei normalen Bürgern erfahren, die Gewicht verlieren und fettarme Muskeln aufbauen wollen.
Workouts
Metabolische Widerstandsübungen beinhalten zahlreiche Wiederholungen mit wenig Pause zwischen den Sätzen. Beispiele für militärisches Widerstandstraining sind Kniebeugen, Spiderman Pushups und Bulgarian Split Squats. Um einen Spiderman Pushup durchzuführen, lege deine Füße hoch auf eine Wand, oder bitte einen Freund deine Füße zu halten während du Liegestütze machst. Halten Sie bei Kniebeugen die Hände hinter den Kopf, während Sie so tief wie möglich hocken. Bei den bulgarischen Kniebeugen muss man so weit wie möglich mit den Beinen stehen und so nah wie möglich am Boden hocken. Ein Training könnte 20 Wiederholungen der Kniebeugen, 20 Wiederholungen der Bulgarian Split Squat und 15 Wiederholungen von Liegestützen umfassen. Zusätzliche Übungen wie Pullups und enge Griff Liegestütze können hinzugefügt werden, wie Sie Stärke gewinnen. Halten Sie Pausen zwischen den Sätzen auf ein Minimum, aber hören Sie auf, wenn Sie müde sind. Wenn Sie neu in Stoffwechsel-Übungen sind, können Sie Vorteile mit weniger intensiven Trainings erhalten. Sie könnten zum Beispiel beim Gehen kleine Gewichte tragen.
Typ-2-Diabetes
Metabolisches Widerstandstraining kann Menschen mit Typ-2-Diabetes Vorteile bringen. Eine Studie, die von Salameh Bweir, einem Professor für verwandte medizinische Wissenschaften an der Jordan Haschemitischen Universität, durchgeführt wurde, fand heraus, dass eine metabolische Widerstandsübung bei der Senkung des Blutzuckerspiegels wirksamer war als aerobe Übungen. Cardio-Training senkte die HbA1C-Zahl nur halb so stark wie die metabolische Resistenz, so die Studie, die in der Dezember-Ausgabe von "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome" veröffentlicht wurde. Die Studie fand heraus, dass die metabolische Resistenz die Blutdruckwerte der Teilnehmer erhöhte und empfahl, dass Menschen mit hohem Blutdruck während des Widerstandstrainings überwacht werden.
Zusatznutzen
Auch bei Menschen mit Sarkopenie und Gebrechlichkeitssyndrom kann eine metabolische Widerstandsübung helfen. Sarkopenie, der Verlust von Muskelmasse mit dem Altern, schreitet oft zu dem Punkt fort, an dem eine Person nicht gehen oder das Gleichgewicht halten kann. Metabolisches Widerstandstraining, das zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt wird, kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen. Frailty-Syndrom umfasst Skelettschwäche und Muskelmasseabbau. Senioren können auch von metabolischen Widerstandsübungen profitieren, sollten sich ihnen aber langsam nähern.
