Schlafstörung ist weit verbreitet und hat viele Ursachen, wie Stress, Ernährungsfaktoren, Trauma oder Krankheit. Schlechter Schlaf führt zu Schlafentzug, der schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann, einschließlich geschwächter Immunität und hormoneller Störungen. Einige Ursachen von Schlafstörungen erfordern medizinische Versorgung und verschreibungspflichtige Medikamente, aber andere können auf natürliche Weise reagieren. Melatonin und Magnesium sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf natürlich fördern, wenn auch auf unterschiedliche Art und Weise.
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Insomnie
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und betrifft praktisch jeden irgendwann. Schlaflosigkeit ist eine kurzfristige oder chronische Unfähigkeit, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, hat aber in der Regel harmlose Ursachen wie Stress, Umgebungslärm, Koffeinkonsum, veränderte Schlafzeiten oder körperliche Beschwerden, laut "Professional Guide to Diseases". Diese Ursachen oft B. Schlafstörungen, wie emotionale Traumata, Ernährungsmängel und Hormonstörungen, können tiefere Schlafstörungen verursachen, die nicht einfach behoben werden können, da sie den Schlafzyklus des Körpers stören können.
Gesunder Schlaf
Zusätzlich zu den individuellen Anforderungen an den Schlafkomfort werden Hormone, die durch Dunkelheit ausgelöst werden, benötigt, um mit den Schlafphasen zu beginnen durch schnelle Augenbewegung, oder REM.NON-REM-Schlaf besteht aus vier Phasen des Schlafes.Die erste Phase ist vorübergehend und dauert etwa fünf Minuten, Ihre Muskelspannung sinkt und Sie sind leicht erwacht leichter Schlaf und dauert etwa 10 bis 25 Minuten; Ihre Augen hören auf sich zu bewegen, der Herzschlag verlangsamt sich und die Körpertemperatur sinkt. Die dritte Stufe ist Tiefschlaf und kann ein paar Stunden dauern; Du bist sehr schwer zu wecken. Stufe vier ist das tiefste Stadium des Schlafes und ist für zelluläre Reparaturen und die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung; Ihre Gehirnwellen sind extrem langsam.
REM-Schlaf ist, wenn Träumen auftritt und beginnt etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen; Ihre Augen bewegen sich schnell, die Atmung ist flach, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen und die Arm- und Beinmuskeln sind gelähmt. Laut den National Institutes of Health, schläft der durchschnittliche Erwachsene weniger als 7 Stunden pro Nacht, obwohl die meisten brauchen zwischen 7. 5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um gut zu funktionieren.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von einer kleinen Struktur in der Mitte des Gehirns, der Zirbeldrüse, synthetisiert wird. Melatonin wird aus der Zirbeldrüse in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn es durch Dunkelheit oder verminderte Sonneneinstrahlung ausgelöst wird. Die höchsten Werte sind etwa 45 Minuten vor dem Zubettgehen. Melatonin gilt als ein Meisterhormon, das den Schlaf vorschreibt und unseren zirkadianen Rhythmus oder die Körperuhr hält, wie in "Human Biochemistry and Disease" beschrieben."Alterung, diätetische Faktoren, Krankheit, Jetlag, Kopftrauma und emotionales Trauma können die Melatoninproduktion und -freisetzung unterbrechen, was zu einer Unfähigkeit führt, den Schlafzyklus zu initiieren oder einen tiefen Schlaf im vierten Stadium zu erreichen. Melatonin ergänzt sich typischerweise zwischen 1 und 5 mg etwa 45 Minuten vor dem Einschlafen kann helfen, den Schlafzyklus zu stimulieren und normale Rhythmen wieder herzustellen.
Magnesium
Magnesium ist ein essentielles Mineral für die Knochengesundheit, aber auch für Muskelkontraktion und Entspannung, nach "Doctor's Complete Guide zu Vitaminen und Mineralien." Ein Mangel an Magnesium kann Muskelverspannungen, Muskelkrämpfe und möglicherweise ein "unruhiges Bein" -Syndrom verursachen, die alle den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen können. Die Einnahme von Magnesium vor dem Zubettgehen kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln entspannen, was für das Fortschreiten über den ersten REM-Schlaf hinaus wichtig ist.
