Sie wissen vielleicht, dass hoher Cholesterinspiegel schlecht ist, aber vielleicht nicht allzu viel über Triglyzeride wissen, die die häufigste Art von Fett in Ihrem Körper sind. Hohe Triglyceride erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, und zu viel Fett oder zu viele Kalorien zu essen trägt zu hohen Triglyceridspiegeln bei. Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Triglyzeridspiegel wieder normalisieren.
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Mahlzeitenplanung für hohe Triglyceride
Um Ihre Triglyceride zu senken, essen Sie kalorienkontrollierte Mahlzeiten mit wenig Fett und wenig raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot. weißer Reis, Soda, Kuchen und Kekse. Das bedeutet, dass Sie mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf für ein gesundes Gewicht zu ermitteln. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Walnüsse und Leinsamen, tragen ebenfalls zur Verbesserung der Triglyceride bei. Alkohol erhöht Triglyceridspiegel.
Faser beim Frühstück auffüllen
Faser sättigt, was hilfreich ist, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen wollen, um Gewicht zu verlieren und die Triglyzeridwerte zu senken. Plus, Faser in der Nahrung hilft Ihnen, bessere Kontrolle über Ihre Triglyzeride zu gewinnen, entsprechend der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts. Ein gesundes, ballaststoffreiches Frühstück kann eine Schüssel Haferflocken mit fettfreier Milch enthalten und mit Rosinen und Leinsamen vermischt mit einer frischen Orange serviert werden. Oder Sie genießen einen gerösteten englischen Vollkornmuffin mit Erdnussbutter und einen Behälter mit fettarmem Joghurt und einer Banane.
Plant Foods beim Mittagessen im Fokus
Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie rotes Fleisch, Vollmilch und Butter, erhöhen die Triglyceridspiegel, also essen Sie mehr pflanzliche Mahlzeiten, um Ihre Anzahl zu verbessern. Ein gesundes Mittagessen könnte Hummus enthalten, der in Vollkornpita mit Sprossen, in Scheiben geschnittenen Paprikaschoten und geriebener Karotte gefüllt ist, serviert mit gemischten, mit Walnüssen, Olivenöl und Balsamico bestrichenen Grüns, zusammen mit einem Apfel und einem Behälter mit fettarmem Joghurt. Oder eine Tasse Minestronesuppe mit einer Vollkornrolle, einem kleinen Stück fettarmen Käses und einer Schale mit frischer Melone.
Beende den Tag richtig
Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen Omega-3-reichen Fisch pro Woche für die Gesundheit des Herzens. Das Abendessen kann gegrillten Thunfisch mit geröstetem Rosenkohl, beträufelt mit Olivenöl und einer Seite von Hirse sein. Eine weitere gesunde Alternative ist ein Pfannengemüse aus Hähnchenbrust, Broccoli, Bok Choy und Karotten, das mit Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce leicht sautiert und mit braunem Reis serviert wird.
