Mahlzeitenersatz-Shakes und -Produkte können dazu beitragen, das Rätselraten zu beseitigen, was und wie viel zu essen ist, was es manchen Menschen leichter machen kann, Gewicht zu verlieren. Es hilft, die Notwendigkeit zu minimieren, Kalorien, Punkte oder Kohlenhydrate zu zählen und begrenzt die Wahlen, die Sie treffen müssen, wenn Sie eine Diät machen. Einige Arten von Shakes können jedoch für diesen Zweck effektiver sein als andere, und Sie können bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Gewicht verlieren, das Sie verlieren, wenn Sie diese Produkte verwenden. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Diät mit Gewichtsverlust beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
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Mahlzeit-Ersatz-Schüttel-Effekt
Alles, was dir hilft, weniger Kalorien während des Tages zu essen, kann beim Abnehmen helfen, einschließlich eines Mahlzeitenersatz-Shakes, anstatt einen höheren zu essen - kalorienbasierte Mahlzeit. Ein Übersichtsartikel, der 2003 im International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Diäten, die mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Mahlzeiten ersetzen, für eine oder zwei Mahlzeiten, die zwischen 800 und 1.600 Kalorien pro Tag enthalten, sicher helfen können Sie verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht und verbessern das Risiko für Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden. Wenn Sie mit den Shakes nicht gelangweilt werden und zu einer regelmäßigen Ernährung zurückkehren, können diese Shakes zu einer erheblichen Menge an Gewichtsverlust führen. In einer Studie, die 2014 im Central European Journal of Medicine veröffentlicht wurde, verloren 72 Prozent der Teilnehmer mindestens 5 Prozent ihres Startgewichts, indem sie Mahlzeiten für 12 Monate zu sich nahmen, und etwa 19 Prozent der Teilnehmer verloren 15 Prozent ihres Startgewichts.
Bester Typ von Mahlzeitenersatz
Die Wahl von Mahlzeitenersatz-Shakes mit einem höheren Proteingehalt kann Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln zu halten und gleichzeitig die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren, laut einer Studie im Nutrition Journal in 2008. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Daher ist die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während der Gewichtsabnahme wichtig, um die Gewichtszunahme zu begrenzen. Wenn Sie Proteinshakes als Mahlzeitenersatz verwenden, suchen Sie nach denen, die mindestens 15 Gramm Protein pro Portion haben und keine hydrierten Öle, künstliche Süßstoffe oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten.
Die Wahl eines fettreduzierten Mahlzeitenersatz-Shakes ist möglicherweise nicht die beste Idee, da fettarme Produkte tendenziell einen höheren Zuckergehalt aufweisen, was nicht für Gewichtsabnahmezwecke geeignet ist. Ein kohlenhydratarmes, fettreduziertes Mahlzeitenersatzpräparat könnte laut einer Studie, die 2007 im International Journal of Food Sciences and Nutrition veröffentlicht wurde, besser für den Fettabbau geeignet sein als ein moderat-kohlenhydratarmes, fettarmes Mahlzeitenersatzmittel.
Wer a Die Tendenz zum Imbiss ist erfreulich, dass eine 2005 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie herausfand, dass Menschen ungefähr gleich viel Gewicht verlieren, wenn sie einem Mahlzeitenersatzprogramm mit oder ohne Snacks folgen, solange sie sich an die gleiche Kalorienmenge halten Aufnahme pro Tag.
Im Vergleich zu Gewichtsverlust Diäten
Mahlzeitenersatz-Shakes können genauso wirksam oder effektiver sein, als Lebensmittel-basierte Diäten zur Gewichtsreduktion. Während einer 40-wöchigen Studie, die 2010 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, verloren 62 Prozent der Teilnehmer, die eine Mahlzeit-Ersatzdiät zu sich nahmen, mindestens 5 Prozent ihres ursprünglichen Gewichts im Vergleich zu nur 30 Prozent der Personen, die eine ernährungsbasierte Diät einnahmen -Kalorien Diät. Eine andere Studie, veröffentlicht in The Journal of Nutrition im Jahr 2004, fand heraus, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz für zwei Mahlzeiten und ein fettarmes Abendessen war genauso effektiv wie nach einer strukturierten Gewichtsverlust Diät mit normalen Lebensmitteln aus dem Supermarkt und diejenigen, die verwendet Mahlzeitenersatz war eher bei ihrer Ernährung.
Chance, verlorenes Gewicht wiederzuerlangen
Es ist nicht einfach, eine signifikante Menge an Gewichtsverlust zu erhalten, unabhängig davon, welche Art von Diät Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren. Eine im Jahr 2014 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die eine Diät mit niedriger Energiedichte ohne Mahlzeitenersatz befolgten, eher einen Gewichtsverlust von etwa 13 Pfund halten konnten als diejenigen, die Mahlzeitenersatz mit oder ohne Tiefstwerte verwendeten Energiedichte Diät. Bei einer Diät mit niedriger Energiedichte werden hauptsächlich kalorienreduzierte Nahrungsmittel verzehrt, wie z. B. nicht-stärkehaltiges Gemüse, Obst, Suppen auf Brühenbasis und magere Proteinnahrungsmittel.
Sie können jedoch einige Maßnahmen ergreifen, um den durch die Verwendung von Mahlzeitenersatz-Shakes erzielten Gewichtsverlust zu erhalten. Eine 2014 in Eating Behaviors veröffentlichte Studie stellte fest, dass Menschen, die bestimmte Verhaltensänderungen wie regelmäßiges Abwiegen, Schrittzähler und die fortgesetzte Verwendung von Mahlzeitenersatz verwendeten, nach einem Jahr nur 14 Prozent des Gewichts, das sie bei einer Mahlzeitersatzdiät verloren hatten, zurückgewannen im Vergleich zu einer Gewichtszunahme von etwa 56 Prozent für diejenigen, die diese Schritte nicht unternommen haben.
In Kombination mit anderen Strategien
Diätetische Veränderungen alleine werden kurzfristig eine ähnliche Kombination aus Diät und Bewegung bewirken, aber eine Kombination aus Diät und Bewegung führt eher zu längerfristiger Gewichtsabnahme, nach einem Übersichtsartikel im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik im Jahr 2014 veröffentlicht. Übung hat eine Reihe von Gewichtsverlust Vorteile, aber die Zugabe eines Gewichtsverlust Ergänzung wird wahrscheinlich nicht die Vorteile einer Mahlzeit Ersatzdiät erhöhen. Eine 2011 im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die einmal am Tag und an drei Tagen in der Woche einen Mahlzeitenersatz benötigten, einschließlich Widerstandstraining und 30 Minuten Cardiotraining, Körperfettabnahme und Kraftsteigerung erfuhren Das Hinzufügen einer thermogenen Gewichtsabnahme ergänzt diese Vorteile nicht weiter. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne ein Widerstandstraining zu machen, werden Sie etwa 25 Prozent Muskelmasse statt hauptsächlich Fett verlieren.
Sicherheit und Wirksamkeit für Diabetiker
Mahlzeitenersatz-Shakes können manchmal reich an Zucker und Kohlenhydraten sein, was zu der Befürchtung geführt hat, dass sie für Menschen mit Diabetes oder metabolischem Syndrom nicht geeignet sind.Eine Studie, die im Jahr 2008 in Diabetes Education veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass die Verwendung von portionskontrollierten Mahlzeitenersatz bei Diabetikern nach einem Jahr zu einem größeren Gewichtsverlust und weniger Gewichtszunahme führte als bei einer Standardkost auf Basis von Lebensmitteln. Laut einem Übersichtsartikel, der im Jahr 2013 in Diabetes Spectrum veröffentlicht wurde, stimmt die American Diabetes Association zu, dass Mahlzeitenersatz-Shakes Diabetikern helfen können, Gewicht zu verlieren, stellt jedoch fest, dass es nicht möglich ist, diesen Gewichtsverlust beizubehalten, wenn die Verwendung der Mahlzeitenersatz-Shakes eingestellt wird nach dem Abnehmen. Der Artikel empfiehlt, dass Diabetiker nach Shakes suchen, die nicht mehr als 2 Gramm gesättigtes Fett und kein Trans-Fett haben und dass die Kohlenhydrate pro Portion die individuellen Ziele für den Kohlenhydrat-Konsum erfüllen. In denen mit metabolischem Syndrom, wie in der allgemeinen Bevölkerung, kann eine proteinreiche Mahlzeitersatzdiät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Symptome besser als eine Standardproteinmahlzeit-Ersatzdiät zu verbessern, entsprechend einer Studie, die in Diabetes / Metabolism Research and Reviews veröffentlicht wurde im Jahr 2010.
Anpassung Shakes in eine gesunde Ernährung
Es ist nicht ratsam, Mahlzeitenersatz Shakes für mehr als zwei Mahlzeiten pro Tag zu trinken, es sei denn, Sie sind auf einer medizinisch überwachten Diät. Mahlzeitenersatz-Diäten empfehlen in der Regel trinken Shakes zum Frühstück und Mittagessen und dann ein ausgewogenes fettarmes Abendessen zu essen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie nicht mehr zu den gleichen Essgewohnheiten wie zuvor zurückkehren, oder das Gewicht wird zurückkommen. Sie müssen in gesündere Essgewohnheiten übergehen und sich daran erinnern, dass Ihr neuer, kleinerer Körper weniger Nahrung benötigt, als Sie vor Ihrem Gewichtverlust gegessen haben. Teilen Sie Ihre Platte gleichmäßig zwischen Früchten, nicht stärkehaltigem Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein bei jeder Mahlzeit auf, um die richtige Portionsgröße und die Mischung der essentiellen Nährstoffe zu erhalten. Verwenden Sie gesündere Kochmethoden wie Backen statt Frittieren und begrenzen Sie die Menge an Natrium, Zucker und Fett, die Sie verbrauchen. Sie werden es auch leichter finden, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten, wenn Sie regelmäßig trainieren, einschließlich Cardio- und Krafttraining.
