Vollwertkost ist in der Regel der optimale Weg für Kinder, um ihre Kalorien, Eiweiß, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen sie gesund und nahrhaft zu essen, ist nicht immer einfach. Ein Mahlzeitenersatz Shake ist ein schneller Weg, um Ernährung in einen wählerischen Esser oder ein Kind mit einem kleinen Appetit zu bekommen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre eigenen zubereiten oder eine vorgemischte Version kaufen, prüfen Sie die Zutaten im Shake, um sicherzustellen, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis an Nährstoffen bieten und Ihr Kind nicht mit Zucker, Konservierungsmitteln und künstlichen Farben überladen.
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Bestandteile eines nahrhaften Shakes
Ein qualitativ hochwertiger Mahlzeitenersatz-Shake enthält eine Vielzahl von Vollwert-Zutaten. Enthalten Sie mehr als nur Früchte und Saft, wenn Sie es zu Hause mischen. Für einen Shake, der als Mahlzeit dient, sollten Sie eine Proteinquelle - wie Proteinpulver, Joghurt oder Nussbutter - und gesunde Fette wie Flachs, Kokosöl oder Avocado mit einbeziehen. Kinder zögern oft, ihr Gemüse zu essen, aber sie bemerken möglicherweise nicht, wenn Sie eine Handvoll Spinat werfen oder eine Karotte zu einem Mahlzeitersatz-Shake zermahlen.
Vorgefertigte Versionen
Wenn Sie sich darauf verlassen müssen, dass ein abgepackter Shake gelegentlich als Mahlzeitenersatz für Ihr Kind verwendet wird, wählen Sie einen, der eine optimale Ernährung mit minimalen Zusätzen bietet. Naturtherapeutin Theresa Ramsey schlägt vor, eine ohne GVO zu wählen, hypoallergen und, wenn die Ernährung Ihres Kindes es erfordert, frei von Soja, Milchprodukten und Gluten. Sie rät auch von der Verwendung von Muskelaufbauern und Weight-Gainer-Produkten für Kinder ab. Diese können Ergänzungen enthalten, die für ihre wachsenden Körper schädlich sein könnten. Vermeiden Sie Shakes mit Zucker als erste oder zweite Zutat.
Gewichtszunahme erforderlich
Ein Mahlzeitenersatz-Shake kann für Kinder hilfreich sein, die aufgrund von Genetik, Appetitlosigkeit oder Krankheit untergewichtig sind. Diese Shakes sollten voll von hochwertigen Kalorien sein, die aus Vollwertkost wie Vollmilch, frischem Obst und Nussbutter stammen. Vermeiden Sie, den Kaloriengehalt von Shakes zu erhöhen, indem Sie viel Zucker in Form von Sirup oder Honig hinzufügen. Stattdessen versüssen Sie den Mahlzeitersatz natürlich mit Datteln oder Bananen.
Schüttelkombinationen
Das Frühstück ist eine natürliche Zeit, um eine vollständige Mahlzeit durch einen Shake zu ersetzen. Shakes sind schnell und gehen normalerweise leicht runter, auch wenn Ihr Kind morgens keinen Appetit hat. Versuchen Sie, eine halbe Banane mit einer Handvoll Heidelbeeren, 1/2 Tasse rohen Baby Spinat, einem Esslöffel Mandelbutter und etwas Milch zu mischen. Ein kalorienreicher Shake zum Ersetzen eines Snacks könnte Bananen, Erdbeeren, Vollmilch, Milchpulver und Kokosnussbutter enthalten. Pfirsiche, Himbeeren und Mangos können die Erdbeeren ersetzen, wenn Ihr Kind es bevorzugt.
