Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich Ihr Vitamin- und Mineralbedarf, um sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse Ihres wachsenden Fötus zu erfüllen. Es ist wichtig, einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu folgen, um sicherzustellen, dass Sie diese Bedürfnisse erfüllen. Zusätzlich zu Ihrem erhöhten Nährstoffbedarf müssen Sie während des zweiten und dritten Trimesters zusätzlich 300 Kalorien zu sich nehmen.
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Ernährungsrichtlinien
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft muss eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus jeder Gruppe enthalten. Wie viel Sie essen müssen, hängt von Ihren Kalorienbedürfnissen ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen. Ihr Ziel sollte es sein, genug Kalorien zu essen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Eine Diät mit 200 Kalorien im zweiten Trimester kann den meisten Frauen helfen, ihre Gewichtszunahmeziele zu erreichen. Eine ausgewogene 2, 200-Kalorien-Mahlzeit Plan sollte sieben Getreide Portionen, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, drei Portionen Milch und 6 Unzen enthalten. aus Fleisch oder Bohnen. Teilen Sie Ihre Portionen zwischen drei Mahlzeiten und einem Snack, um Ihr Energieniveau zu halten.
Frühstück
Ein gesundes Schwangerschaftsfrühstück sollte zwei Portionen Getreide, eine Portion Obst, 1 oz. aus Fleisch oder Bohnen und 1 Tasse Milch. Eine Frühstücksmahlzeit beinhaltet eine 2 oz. gerösteter Vollkornbagel mit 1 TL. Margarine, ein Rührei, 1 Tasse Cubed Cantaloupe und 1 Tasse fettfreie Milch. Schwangere Frauen brauchen 1, 000 bis 1, 300 mg Calcium pro Tag, und einschließlich einer Portion Milchprodukte bei den meisten Mahlzeiten wird Ihnen helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen. Andere Nahrungsquellen für Kalzium sind Lachs mit den Knochen, Tofu, Spinat, Brokkoli und angereichertes Brot, Getreide und Saft.
Mittagessen
Ihr Mittagessen sollte zwei Portionen Getreide, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Obst, 1 Portion Milch und 2 oz. aus Fleisch oder Bohnen. Zum Mittagessen können Sie ein Roastbeef Sandwich mit 2 Unzen machen. von magerem Roastbeef auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL. Mayonnaise, Salat und Tomate. Servieren Sie Ihr Mittagessen mit 1 Tasse Karotten, einer frischen Orange und 1 Tasse fettarmer Joghurt. Eisenbedarf ist auch während der Schwangerschaft erhöht: Sie benötigen 27 mg pro Tag. Gute Nahrungsquellen sind Fleisch, Bohnen, Spinat und angereichertes Brot und Getreide.
Abendessen
Ihr Abendessen sollte zwei Portionen Getreide, 2 Tassen Gemüse und 3 Unzen umfassen. aus Fleisch oder Bohnen. Eine gesunde Probe Abendessen, die Sie während Ihres zweiten Trimesters essen können, enthält 3 Unzen. von gegrilltem Hähnchen mit 1 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Spinat sautiert auf Knoblauch und Olivenöl und einem Gartensalat mit 1 EL. Salatdressing. Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure kann Ihre Chancen auf ein Baby mit Neuralrohrdefekten verringern. Schwangere Frauen brauchen 600 Mikrogramm Folat pro Tag.Gute Nahrungsquellen sind angereichertes Brot, Getreide, Reis, Nudeln, Obst und Gemüse.
Snack
Ein gesunder Snack sollte eine Portion Getreide und eine Portion Milch enthalten. Ein Beispiel Snack enthält 1 Tasse Vollkorn, verzehrfertige Müsli mit 1 Tasse Magermilch.
