Mahlzeitpläne können Ihnen helfen, Erfolg in der Gewichtsabnahme zu finden, weil Sie im Voraus wissen, welche Nahrungsmittel Sie jeden Tag essen sollten. Nach einem Mahlzeitenplan können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und bringen Sie Ihrem Gewichtsverlustziel näher. Ein strukturierter Ernährungsplan verhindert unerwünschte Überessen und ungesundes Essen.
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Frühstück
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den Stoffwechsel anregt, das Sättigungsgefühl verringert und sogar eine Überernährung später am Tag verhindern kann. Fügen Sie Protein, Vollkornprodukte und Obst in das Frühstück ein. Mageres Protein Auswahl umfasst Eier, fettarmen Joghurt, fettarmen Käse, Erdnussbutter und sogar magerer Speck. Vollkornprodukte sollten auch am Morgen konsumiert werden, da sie Sie aufgrund ihres Ballaststoffgehaltes länger satt halten und essentielle Nährstoffe für Ihre Mahlzeit liefern. Einige gesunde Frühstücksoptionen sind zwei Eier und ein Stück Vollkorn Toast mit Erdnussbutter oder eine Portion Vollkorn-Müsli mit einem 1/2 Tasse Joghurt.
Snacks
Snacks sollten zweimal täglich konsumiert werden. Fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag werden empfohlen. Snack sollte mit einem Protein, Kohlenhydraten und gesundem Fett ausgeglichen werden. Gesunde Snacks verhindern ein Überessen zu den Hauptmahlzeiten. Käse und 10 Vollkorncracker, Äpfel und Erdnussbutter, Popcorn, Gemüse und Hummus, Hüttenkäse und zwei Graham Cracker sind gesunde Optionen.
Mittagessen
Das Mittagessen sollte jeden Tag gegessen werden, egal ob Sie Ihr Mittagessen packen oder auswärts essen. Sandwiches sind eine gesunde Wahl, wenn sie richtig zubereitet werden. Wählen Sie Vollkornbrot und ein mageres Fleisch, wie Truthahn. Laden Sie Ihr Sandwich mit Gemüse und überspringen Sie die Mayo und entscheiden Sie sich für Senf. Ein Stück Obst und Hüttenkäse runden eine gesunde Mahlzeit ab. Versuchen Sie auch, einen Salat für das Mittagessen zu machen, der es mit Grüns, Huhn, Bohnen, Nüssen und Käse füllt. Beenden Sie Ihren Salat mit einem leichten Dressing und einigen Vollkorncrackern an der Seite.
Abendessen
Abendessen sollte die kleinste Mahlzeit des Tages sein, weil Sie die kürzeste Zeit haben, um es abzubrennen. Eine gesunde Portion Kohlenhydrate, Protein und Fett sollte in Ihrem Abendessen sein. Eine Portion 1/2 Tasse Reis, 3 Unzen Huhn und 1 Tasse gekochtes Gemüse ist im Gleichgewicht mit den empfohlenen Nahrungsmengen. Eine andere Option wäre 1/2 Tasse Pasta, 3 Unzen. Lachs und ein kleiner Beilagensalat.
