"Die Abs-Diät für Frauen" ist ein Diätplanbuch, das von David Zinczenko, der Chefredakteur des Mens Gesundheitmagazins geschrieben wird. Die Diät ist ein Ableger von "The Abs Diet", einem ähnlichen Buch und Programm für Männer und Frauen. In der Ernährung empfiehlt Zinczenko, eine Vielzahl von gesunden Fetten zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, um einen flachen, straffen Magen zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Diätprogramm ausprobieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben.
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Frühstück
Während Sie die Abs-Diät für Frauen befolgen, essen Sie ein Frühstück mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse. Eiweiß hilft, fettarmes Muskelgewebe statt Fett im Körper aufzubauen. Eine Frühstücksmahlzeit kann ein Eiweißomelett mit einer kleinen Menge fettarmen Käses, Paprika und Tomaten enthalten. Iss das Omelett zusammen mit einer Scheibe Vollkornbrot mit einer kleinen Menge Butter darauf, falls gewünscht.
Mittagessen
Bleib mit magerem Protein zum Mittagessen, wie Truthahn, Huhn oder Fisch. Machen Sie einen Salat mit Spinat oder Römersalat, in Scheiben geschnittene Avocado, Äpfel und in Scheiben geschnittenen Truthahn oder Huhn. Sprinkle eine kleine Menge Olivenöl und Zitronensaft auf der Oberseite statt Dressing. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Vollfett-Milchprodukte und rotes Fleisch. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarme und fettarme Milchprodukte, mageres Protein und pflanzliche Proteinquellen wie schwarze Bohnen und Kichererbsen.
Abendessen
Bereue dich nicht beim Abendessen. Genießen Sie eine Füllung von Vollkornnudeln mit einer kleinen Menge Tomatensauce und Putenfleischbällchen zum Abendessen. Mischen Sie eine kleine Menge Olivenöl in die Soße, um Omega-3-Fettsäuren zum Essen hinzuzufügen, wenn gewünscht - Olivenöl ist eine Quelle von einfach ungesättigtem Fett, das eine der 12 Power-Foods in der Ernährung ist.
Snacks
Zinczenko empfiehlt, zwischen den Mahlzeiten drei kleine, mit Eiweiß gefüllte Snacks zu essen. Diese Snacks können hartgekochte Eier, Äpfel mit Erdnussbutter, Joghurt mit Nüssen und eingestreuten Früchten oder Vollkorncracker mit Avocadoscheiben enthalten. Essen Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen, einen Snack zwischen Mittag- und Abendessen und einen Snack nach dem Abendessen. Sie können weniger nach Dessert sehnen, wenn Sie einen nahrhaften Snack nach dem Abendessen statt einer süßen Belohnung essen.
