Ein gesunder Lebensstil zu führen bedeutet, gesunde Entscheidungen zu treffen. Neben der Entscheidung, nicht zu rauchen, Alkohol nur in Maßen zu trinken und den Stresslevel niedrig zu halten, ist Ihre Diät und Ihr Trainingsprogramm ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung von Körper und Geist. Ihre Ernährung sollte die richtige Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen enthalten. In ähnlicher Weise entwickelt eine gut abgerundete Workout-Routine alle Elemente der körperlichen Fitness einschließlich Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness.
Video des Tages
Frühstück
Machen Sie Ihren Gefäßen beim Frühstück einen Gefallen und vermeiden Sie den traditionellen Teller mit fettem Speck, Eiern, Würstchen, Grütze und Pfannkuchen, die in Sirup getränkt sind. Wählen Sie stattdessen ein leichteres Frühstück, das Ihnen Energie gibt, um Sie durch den Morgen zu bringen. Ihr Frühstück sollte idealerweise Vollkornprodukte, fettarme Proteine, fettarme Milchprodukte und Obst enthalten. Eine typische Mahlzeit könnte ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter oder hart gekochten Eiern, ein fettarmer Joghurt und eine kleine Schale mit Obst sein.
Mittagessen
Wenn Sie Sandwiches für die Arbeit zu Mittag essen, verwenden Sie Vollkornbrot mit magerem Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen mit Salat und einem leichten Dressing eher als Vollfett-Mayonnaise. Wenn Sie mit Kollegen essen gehen, verraten Sie nicht Ihre Diät. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für einen Salat mit einer fettarmen Proteinquelle, wie Huhn, und immer die Salatdressing auf der Seite. Im Allgemeinen vermeiden Sie jedoch essen, da Restaurant Essen in der Regel viel Fett, Salz und Zucker ist.
Abendessen
Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie eine Fülle von Methoden, gesundes Essen vorzubereiten. Fügen Sie ein Protein wie Fisch oder Fleisch und mindestens zwei Gemüse hinzu. Ein gesundes Abendessen könnte Lachs mit braunem Reis, Brokkoli und Spargel oder eine gegrillte Hühnerbrust mit einer Ofenkartoffel und Salat sein. Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie kalorienreiche Seiten wie Pommes Frites, geladenen Kartoffelpüree und Salate in vollen Fett Dressings.
Cardio Workouts
Für optimale Gesundheit, täglich trainieren. Wechseln Sie zwischen Cardio- und Krafttraining und verbringen Sie drei Ihrer sechs Tage damit, sich auf Ihre kardiovaskuläre Fitness zu konzentrieren. Aerobes Training verbessert die Gesundheit Ihres Herzens, indem es hilft, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.Es hilft Ihnen auch, Pfund zu verlieren, Ausdauer zu verbessern und verbessert Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen. Zielen Sie auf 50-minütige Sitzungen mit einer moderaten Intensität oder 25 Minuten intensivem Training. Aerobic-Übungen gehören Laufen, Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Stärke und Flexibilität
Ihre anderen drei Tage sollten sich auf Stärke und Flexibilität konzentrieren. Wenn Sie neu im Widerstandstraining sind, beginnen Sie mit entweder niedrigen Gewichten oder Widerstandsbändern. Körpergewicht Übungen sind auch sehr vorteilhaft. Der Großteil Ihres Widerstandstrainings kann aus nur fünf oder sechs Zügen bestehen. Liegestütze und Klimmzüge arbeiten am Oberkörper, während Kniebeugen und Ausfallschritte den Unterkörper trainieren. Für die Kernkraft führen Sie Crunches und andere Übungen auf einem Stabilitätsball durch. Dehnen Sie sich vor und nach jedem Training, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu verbessern.
