Du kannst Hunderte von verschiedenen Spielen üben, Stunden im Kraftraum verbringen und so viele 40-Yard-Striche laufen wie du magst, aber wenn deine Ernährung nicht auf dem Punkt ist, wirst du als Fußballspieler kämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend nährstoffreichem, energiebereitendem Futter versorgt haben, um sicherzustellen, dass Sie sowohl bei den Trainingseinheiten als auch bei den tatsächlichen Spielen optimale Leistungen erbringen.
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Go Big Breakfast
Jeder Fußballspieler braucht ein großes Frühstück, merkt der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist Jim Carpentier im Stack Performance Center an. Sie brauchen Protein, Kohlenhydrate und Fett zum Frühstück, aber Sie sollten mindestens zwei Stunden zwischen Essen und Spielen lassen, damit es richtig zu verdauen beginnt. Sie können sich entweder für ein Vollwertgericht wie Rührei mit Erdnussbutter auf Toast, etwas Obst und ein Glas Milch entscheiden oder ein flüssiges Frühstück mit einem proteinreichen, kohlenhydratreichen Smoothie aus Proteinpulver und Schokolade genießen Milch, Nüsse, Obst und Joghurt.
Leichtes Mittagessen
Wenn du vor dem Training oder einem Spiel zu Mittag isst, möchtest du nicht, dass das Essen zu stark in deinem Magen sitzt, aber du musst genug Energie essen. Dies bedeutet Kohlenhydrate dichtes Essen zusammen mit ein wenig Protein. In einem Interview mit The Daily Meal stellt Peyton Manning fest, dass sein Lieblingsgericht vor dem Spiel gegrilltes Hähnchen, eine Ofenkartoffel, Nudeln mit Marinara-Soße und Broccoli sind, während Willie Anderson Haferflocken, Obst, eine Ofenkartoffel und etwas Wurst auswählte. Beide Spieler schlossen auch Sportgetränke für zusätzliche Kohlenhydrate ein. Im Gegensatz dazu zieht es der Quarterback Sam Bradford vor, es einfach zu halten, indem er einen Teller voll Obst isst.
In Dinner
einplanen Ziel für genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Kombination sein, um Ihnen zu helfen, nach einem harten Tag des Spielens zu reparieren und aufzuladen. Registrierte Diätassistent Mitzi Dulan, ehemaliger Team Ernährungsberater mit den Kansas City Chiefs, rät, dass Sie Ihre Mahlzeiten um mageres Eiweiß, viel Gemüse und Vollkornprodukte basieren. Zum Abendessen gibt es einen großen gemischten Salat mit gebackenem Lachsfilet oder ein gegrilltes Putensteak mit Karotten, Brokkoli und Spargel. Fügen Sie einige süße oder weiße Kartoffeln, Kürbis, brauner Reis oder Vollkornnudeln für zusätzliche Kohlenhydrate hinzu.
Der individuelle Faktor
Ihre Ernährung kann sich vollständig von anderen Fußballspielern unterscheiden. Lass deine Ziele, die Position, die du spielst und wie viel du trainierst, wie viel und welche Art von Essen du isst. Wenn Sie abnehmen wollen, um leichter, schlanker und schneller zu werden, sollten Sie Ihre stärkehaltige Kohlenhydrat-, Zucker- und Fettzufuhr reduzieren, um ein paar Pfunde loszuwerden. Wenn Sie etwas Masse und Masse gewinnen müssen, benötigen Sie möglicherweise ein Mega-Menü mit großen Mahlzeiten und vielen kalorienreichen Snacks. Als extremes Beispiel aß Jordan Black, früher von Houston Texans und Jacksonville Jaguars, 7, 000 Kalorien pro Tag, um sein ideales Gewicht als Angriffsgerät zu erreichen.
