Als Sie ein Kind waren, war Ihr Herz kleiner als es als Erwachsener ist. Laut dem National Council on Strength and Fitness hatten Sie auch ein niedrigeres Blutvolumen und jeder Schlag Ihres Herzens bewegte weniger Blut durch den Körper. Deshalb haben Kinder in der Regel höhere Herzfrequenzen als Erwachsene. Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzfrequenz wird langsamer.
Video des Tages
Hintergrund
Ein Werkzeug, mit dem Sie die Intensität Ihres Trainings berechnen können, ist Ihre Herzfrequenz. Die 220-Minuten-Altersformel begann in den 1970er Jahren, als Ärzte des US-amerikanischen Gesundheitsprogramms Heart Heart Disease einen Leitfaden für schwerkranke Herzpatienten benötigten, um ihre Trainingsintensität zu überwachen. Die Formel sollte niemals die Fitnesswelt im Sturm erobern. Aber es war eine einfache Formel, die Menschen leicht in ihren Köpfen trainieren konnten. In den vergangenen 40 Jahren wurde die Formel in Herzfrequenzmonitore programmiert, an Sporthallenwänden angebracht, in Fitness-DVDs aufgenommen und in Gesundheitsbücher geschrieben.
Nach Geschlecht
Für Männer ist eine einfache Formel zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz, um Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Wenn Sie 70 Jahre alt sind, würde diese Formel Ihnen sagen, Ihre MHR ist 150 Schläge pro Minute. Frauen sollten eine etwas andere Berechnung verwenden, die auf einer 16-jährigen Studie basiert, bei der Frauen auf dem Laufband beobachtet wurden. Es wurde festgestellt, dass Frauen ein höheres Risiko für Herz-Ereignisse hatten, indem sie an der alten MHR arbeiteten. Subtrahieren Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 und zielen darauf ab, innerhalb von 65 bis 85 Prozent Ihrer MHR zu bleiben.
Alternativen
Wenn Sie nach einer etwas anderen Formel suchen, um Ihre MHR zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 0.7 und subtrahieren Sie diese Zahl von 208. Diese Formel wurde von Dr. Douglas entwickelt Robben und veröffentlicht im Jahr 2001, und es bietet eine viel höhere MHR für Senioren. Wenn Sie es vorziehen, die Mathematik zu vermeiden, können Sie Ihr Arbeitsniveau auch durch Ihre Fähigkeit zu sprechen messen: Bei mäßiger Intensität sollten Sie in der Lage sein, leicht zu sprechen, aber nicht zu singen. Bei einer hohen Intensität sollten Sie in der Lage sein, ein paar Worte gleichzeitig zu sagen und nicht nach Luft zu schnappen.
Änderungen
Mit zunehmendem Alter werden die Wände des linken Ventrikels dicker. Nach Angaben des National Institute on Aging kann dieser Anstieg dem Herz helfen, mit erhöhtem Stress fertig zu werden, wie das Pumpen von Blut durch härtere Blutgefäße. Ein älteres Herz tendiert dazu, mehr Blut pro Schlag zu pumpen als ein jüngeres, um seinen langsameren Rhythmus auszugleichen, aber obwohl sein Schlagvolumen höher ist, kann es nicht so viel Blut zirkulieren wie in jungen Jahren.
Variabilität
Obwohl die maximale Herzfrequenz mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, gibt es große Unterschiede zwischen den Menschen.Ein hochtrainierter Athlet kann eine niedrige Ruhe-Herzfrequenz haben, die sofort über 200 springt, wenn er mit dem Training beginnt. Der Sportphysiologe Dr. Fritz Hagerman von der Ohio University fand heraus, dass die maximale Herzfrequenz der olympischen Ruderer zwischen 220 und 160 Schlägen lag.
