Massage-Therapie kann für jeden vorteilhaft sein, weil es hilft, den Fluss von Blut und Nährstoffen zu einem verletzten Bereich zu stimulieren. Massage kann auch Ihre Muskeln biegsamer machen, indem Sie sie trainieren und dehnen. Weil Sie Ihre Handgelenke und Unterarme in fast jeder Aktivität in Ihrem täglichen Leben verwenden, ein wenig Zeit zu nehmen, um ihnen zu helfen, sich von all dieser Arbeit zu erholen, macht einfach Sinn. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Schmerzen im Handgelenk und am Unterarm leiden, um festzustellen, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.
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Unterarm
Finde die knöcherne Stelle, die an der Außenseite deines Ellenbogens hervorsteht, und bewege unsere Finger etwa 1 Zoll unterhalb des Knochenknochens in Richtung deines Handgelenks. Drücken Sie mit den Fingern der anderen Hand in diese Stelle und bewegen Sie Ihre Finger in einer langsamen, kreisförmigen Bewegung, während Sie sanft drücken. Massieren Sie diesen Bereich 15 bis 20 Sekunden lang weiter und wiederholen Sie ihn auf dem gegenüberliegenden Arm. Verwenden Sie einen Tennisball oder sogar eine abgerundete Gegenecke, um diese Massage bei Bedarf durchzuführen.
Schaumrollenmassage
Für diese Übung benötigen Sie eine Schaumstoffrolle, ähnlich der von Kindern in einem Schwimmbecken. Legen Sie die Schaumstoffrolle an der Innenseite Ihres Unterarms direkt unter Ihrem Ellenbogen an und üben Sie mit der anderen Hand Druck aus, so dass die Rolle in die Muskeln Ihres Unterarms gedrückt wird. Drehen Sie den Schaum, indem Sie ihn unter die Handfläche Ihrer gegenüberliegenden Hand rollen, während Sie weiterhin Druck ausüben. Sie können diese Massage auf Ihrem gesamten Unterarm verwenden. Rollen Sie den Schaum mehrere Minuten lang auf Ihrem Unterarm und wiederholen Sie ihn auf beiden Armen.
Kreuzreibung
Sie benötigen einen Tennisball, um diese Massage durchzuführen. Beginnen Sie mit einem Tennisball in der gegenüberliegenden Hand des Armes, den Sie massieren möchten. Platzieren Sie den Tennisball auf der Innenseite Ihres Unterarms direkt unter der Falte, die sich am Ellbogen bildet. Beginnen Sie, den Ball in einem Muster über Ihren Arm zu rollen, das sich von der Innenseite Ihres Unterarms nach außen bewegt. Für diese Massage möchten Sie, dass sich der Tennisball über Ihre Muskeln bewegt, nicht auf und ab. Setzen Sie diese Massage für einige Minuten fort und wiederholen Sie sie auf Ihrem anderen Arm. Diese Massage kann innerhalb und außerhalb Ihrer Unterarme verwendet werden.
Handgelenk-Massage
Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand in die Muskeln entlang des Handgelenks und beginnen Sie abwechselnd Ihren Daumen in einer auf und ab und kreisenden Bewegung zu bewegen. Wenn Ihre Daumen zu schwach sind, um diese Technik voll auszunutzen, kann ein glatter Flussstein oder ein anderes glattes Gestein verwendet werden, um Druck auf das Gebiet auszuüben. Diese Massagetechnik kann auch innerhalb und außerhalb des Handgelenks angewendet werden, um den Nährstofffluss in den Bereich zu verbessern und die Funktionalität des Gelenks zu verbessern.
