Walter Marcyan, Gründer der Marcy Heimtrainerausrüstungslinie, bahnte mit seinem 1959 All In One Gym Pionierarbeit für das Konzept von Mehrstationen-Fitnessstudios. Die Marcy-Linie wurde inzwischen von Impex Fitness übernommen, setzt aber die Tradition von Marcyan mit einer Vielzahl von Mehrstationen-Heimgyms fort. Obwohl die Konfiguration, der Widerstandstyp und die Spezifikationen zwischen den Marcy Home-Fitnessstudios variieren, enthalten sie alle die Standardzubehörteile, die für ein Ganzkörpertraining benötigt werden: einen Lat-Turm, Druckarme, eine aufrechte Bank, Curl-Plattform und Beinentwickler.
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Rücken-Workouts
Alle Versionen des Marcy Home-Fitnessstudios verfügen über eine vertikale Stütze, die einen hohen Flaschenzug über dem Kopf hält - den Lat Tower. Du klemmst einen langen Griff an das Kabel, das durch die Rolle kommt, dann setzst du dich auf die Bank und ziehst den Griff nach oben auf deine Brust.
Einige Marcy Home-Fitnessstudios verfügen auch über feste Klimmzugstangen. Diese funktionieren ähnlich wie der Lat-Pulldown, aber anstatt den Griff zu dir zu ziehen, ziehst du deinen Körper zur Bar hoch. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die den oberen Teil Ihrer Brust verbindet und Sie zur Bar hochzieht. Sowohl die Pulldowns als auch die Pull-Ups wirken auf jeden wichtigen Muskel in deinem Rücken, zusätzlich auf deine hinteren Deltamuskeln und die ziehenden Muskeln in deinen Armen.
Brustübungen
Alle Marcy-Kraftstationen haben Druckarme, mit denen du die Bewegungen eines Bankdrückers duplizieren kannst. Aber statt flach auf dem Rücken zu liegen und eine Stange über die Brust zu drücken, sitzt man in der aufrechten Bank und drückt die Arme der Presse vor sich weg. Dies funktioniert Ihre Brust, Trizeps und Schultern.
Bei einigen Marcy-Modellen sind die Pressarme doppelt als Schmetterlingsarme ausgeführt. Du sitzt in der aufrechten Bank, aber anstatt die Arme vor dir wegzuschieben, bringst du sie vor deiner Brust zusammen. Diese Übung isoliert Ihre Brustmuskulatur.
Bein-Workouts
Der Bein-Entwickler erlaubt Ihnen, Ihre Hamstrings und Quads auf eine Weise zu isolieren, die mit freien Gewichten fast unmöglich ist. Um Beinstrecker für deine Quads zu machen, setze dich auf die Bank und lege deine Knie über die oberen Polster des Beinentwicklers. Stecken Sie Ihre Schienbeine hinter die unteren Pads und strecken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand des Entwicklers.
Um Ihre Beinbeuger mit Beinlocken zu bearbeiten, stehen Sie zur Bank hin; Möglicherweise müssen Sie die Curl-Plattform entfernen. Schien dein Schienbein vor der unteren Polsterung, Knie hinter dem oberen Polster. Beugen Sie ein Bein nach dem anderen und krümmen Sie den Entwickler gegen die Gewichtsresistenz.
