Männliche Turner vollbringen nicht nur scheinbar unmögliche Kraftakte während ihrer Routine, sondern haben auch die Körper von gemeißelten griechischen Göttern. Seltsamerweise, wenn Sie einen Körper wie einen Turner wollen, müssen Sie vielleicht nicht einmal eine Langhantel heben. Dies liegt daran, dass ein Großteil der Gewichtstrainingübungen eines männlichen Gymnastikers durchgeführt wird, indem er fortgeschrittene Körpergewichtsübungen durchführt, die eine maximale Muskelkontraktion fördern.
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Übungstypen
Nationaltrainer Christopher Sommer sagt, männliche Turner bekommen einen Großteil ihrer Oberkörperkraft durch Übungen mit einem geraden Arm. Dies bedeutet, gewichtete Ring Routine Übungen wie die Eisernen Kreuz und Bodenübungen wie Planche Liegestütze. Andere Körpergewichtsübungen, die von männlichen Turnern verwendet werden, umfassen gewichtete Dips, Kniebeugen, Klimmzüge und breite Sprünge.
Wiederholungsform
Männliche Turner benötigen eine Kombination aus Sprengkraft und Muskelausdauer, die verschiedene Arten von Übungswiederholungen erfordern. Laut Robert G. Price in "Der ultimative Leitfaden für Gewichtstraining für Gymnastik", ist eine moderate Widerstand Übung schnell durchgeführt für acht bis 15 Wiederholungen am besten für explosive Kraft. Beim Ausdauertraining sollte der Widerstand der Übung reduziert und die Wiederholungen auf mindestens 20 langsame und kontrollierte Bewegungen erhöht werden.
Plyometrics
Plyometrische Übungen sind eine weitere Körpergewichtsübungsmethode, die männliche Turner verwenden, um ihre Kraft ohne Masse zu erhöhen. Beispiele für pymetrische Übungen sind Box Jumps, Squat Jumps und der Medicine Ball Toss. Jede Übung sollte für mindestens 80 Wiederholungen pro Sitzung durchgeführt werden, um die schnell kontrahierenden Muskelfasern Ihres Körpers aufzubauen. Der Sportphysiologe Phil Davies schreibt, dass man diese Übungen am Tag nach dem intensiven Krafttraining nicht verwenden sollte.
Trainingshäufigkeit
Wenn Sie Ihren Körper wie ein Turner trainieren, ist dies ein intensiver Prozess, der häufige Trainingseinheiten erfordert. Price befürwortet vier Wochen Ausdauertraining, gefolgt von vier Wochen Sprengkrafttraining. Die Übung sollte an vier Tagen in der Woche abwechselnd zwischen Ober- und Unterkörper durchgeführt werden. Auch eine oder zwei Sitzungen plyometrics jede Woche als Ergänzung oder Ersatz für eine Krafttrainingssitzung.
