Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons ist der häufigste Ort für einen Muskelkrampf in der Wade, Oberschenkel oder Quadrizeps Muskeln. Muskelkrämpfe sind spontane Schmerzen mit starken Schmerzen, die Sie oft überraschen können. Beinkrämpfe können mitten in der Nacht oder während des Trainings auftreten. Fast jeder wird irgendwann einen Muskelkrampf bekommen.
Video des Tages
Elektrolyte
Kalium und Magnesium gelten beide als wichtige Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt. Diese Mineralien werden als Elektrolyte bezeichnet und beeinflussen das Wasservolumen in Ihrem Körper und Ihren pH-Wert. Schwitzen bewirkt, dass Ihr Körper diese wertvollen Elektrolyte verliert, die sich negativ auf Ihren Körper auswirken und zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen können.
Ursachen
Eine häufige Ursache von Wadenkrämpfen ist ein Mangel an elektrolytischem Mineral, häufig Kalium oder Magnesium. Entweder ist Ihre Ernährung in diesen Mineralien nicht ausreichend für körperliche Aktivität oder die körperliche Aktivität selbst ist die Ursache. Eine Kombination aus steigender Körpertemperatur, Schweiß und Dehydratation kann dazu führen, dass Sie während des Trainings an Elektrolyten verlieren. Um Austrocknung zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme vor, während und nach dem Training. Wenn Ihre Ernährung in diesen essentiellen Nährstoffen fehlt, können Sie Ihren Verbrauch von kaliumreichen Lebensmitteln wie Milch, Kartoffeln, Fisch, Bananen, Limabohnen und Melone erhöhen. Gute Quellen für Magnesium sind Soja, Joghurt, Spinat, schwarze Bohnen und Avocado. Empfehlungen für diätetisches Kalium sind in 4.700 mg pro Tag zu nehmen. Für Magnesium brauchen erwachsene Frauen 310 bis 320 mg und erwachsene Männer 400 bis 420 mg. Bevor Sie jedoch Ihre Ernährung ändern oder Ihren Verbrauch eines bestimmten Mineralstoffs erhöhen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Änderung für Ihren Körper unbedenklich ist.
Lösung
Eine regelmäßige Dehnungsroutine kann Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Langsam lehnen Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihre Knie gerade halten. Um die Wadenmuskulatur zu dehnen, stehen Sie in einer Longierposition und legen ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne und das andere Bein hinter sich. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Ferse auf dem Boden halten, um eine Dehnung in Ihrer Wade zu spüren. Bringen Sie für die Quadrizepsmuskeln eine Ferse nach oben in Richtung Gesäß, indem Sie den Fuß heben und das Knie beugen. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Strecken für mindestens 20 bis 30 Sekunden halten. Dies kann vor und nach dem Training erfolgen.
Der einfachste Weg, um einen Muskelkater zu lindern, besteht darin, ihn einfach wegzulaufen. Sie können auch versuchen, Ihr Bein zu schütteln und die Krämpfe zu massieren. Vielleicht möchten Sie auch Wärme anwenden oder ein warmes Bad nehmen.
Überlegungen
Die meisten Beinkrämpfe sind harmlos, erklärt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Ihre Beinkrämpfe können jedoch unter Umständen ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Wenn Sie keine körperliche Aktivität machen und oft Krämpfe bekommen, die nicht auf Dehnung oder Massage reagieren, können Nerven- oder Kreislaufprobleme auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Behandlung Ihrer Krämpfe in den Beinen.
