Viele Menschen verbrauchen nicht genug Magnesium. Dieses Mineral ist wichtig für die richtige Körperfunktion und kann auch die Wirksamkeit von herkömmlichen Behandlungen für eine Reihe von medizinischen Bedingungen, einschließlich Asthma bei Kindern, laut der University of Maryland Medical Center verbessern. Füttern Sie Ihre Kinder mit einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Magnesium bekommen.
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Funktion
Alle Organe im Körper benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium wird auch von den Zähnen und Knochen verwendet und zur Muskelkontraktion und -entspannung, zur Funktion des Immunsystems, zur Produktion von Protein und zur Erzeugung und zum Transport von Energie im Körper. Es wird für eine Reihe von Enzymen benötigt und hilft, sowohl Ihren Blutzucker als auch Ihren Blutdruck zu regulieren und Ihr Herz stetig schlagen zu lassen.
Dosierung
Die Menge an Magnesium, die Kinder benötigen, variiert je nach Alter und Geschlecht. Säuglinge bis zu 6 Monaten benötigen 30 mg Magnesium pro Tag, und solche zwischen 7 und 12 Monaten benötigen 75 mg pro Tag. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen 80 mg Magnesium pro Tag, diejenigen zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 130 mg pro Tag und diejenigen zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 240 mg pro Tag. Jungen zwischen 14 und 18 Jahren brauchen 410 mg Magnesium pro Tag, und Mädchen brauchen 360 mg pro Tag, es sei denn, sie sind schwanger, in diesem Fall brauchen sie 400 mg Magnesium pro Tag.
Nahrungsquellen
Kinder sollten ihr Magnesium aus Nahrungsmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, es sei denn, diese werden von einem Arzt verordnet. Viele Nahrungsmittel enthalten Magnesium, einschließlich Aprikosen, Avocados, Bohnen und Erbsen, Bananen, gebackene Kartoffeln mit Häuten, Schokolade, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, Sojaprodukte und vollständige Körner. Da das Magnesium hauptsächlich in der Kleie und den Keimen der Körner vorkommt, enthalten raffinierte Körner nicht viel Magnesium.
Überlegungen
Ausreichende Vitamin-B6-Spiegel sind für die richtige Aufnahme von Magnesium erforderlich, sei es aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Ihrem Kind Magnesiumpräparate geben, überschreiten Sie nicht die tolerierbare obere Aufnahme. Für Kinder zwischen 1 und 3 Jahren sind dies 65 mg pro Tag. Kinder von 4 bis 8 sollten nicht mehr als 110 mg pro Tag einnehmen, und Kinder von 9 bis 18 sollten nicht mehr als 350 mg pro Tag einnehmen. Überschüssiges Magnesium kann Durchfall, Magenverstimmung, Erbrechen, Übelkeit, langsamen Herzschlag, niedrigen Blutdruck, Verwirrung und Tod verursachen.
