Der zuverlässigste Weg für Sie, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen - sei es ist die totale Sprintgeschwindigkeit oder -geschwindigkeit, die über ein Rennen in der mittleren oder langen Distanz aufrechterhalten wird - das Laufen zu üben, sei es Ausdauerarbeit oder reine Geschwindigkeitsarbeit, so oft der Körper es zulässt. Aber schlechtes Wetter, Verletzungen und andere Einschränkungen können Sie regelmäßig auf Innenausstattung beschränken. Zum Glück können Sie diese Maschinen verwenden, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
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Das Laufband
Puristen können behaupten, dass das Laufband nicht "richtig" läuft. Erzählen Sie das Christine Clark aus Alaska, die aufgrund ihrer bitteren Bedingungen in ihrem Heimatstaat fast ausschließlich auf ihr Laufband wartete, während sie für die olympischen Marathonläufe 2000 trainierte. In der Tat bietet das Laufband Schutz vor schlechtem Wetter, bietet eine weiche Oberfläche und lässt Sie Ihr Tempo mit großer Präzision programmieren und überwachen. Selbst wenn Sie besonders fit sind, können Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln - beides kritische Sprint-Muskelgruppen - auf einem Laufband trainieren, ohne tatsächlich zu laufen, wenn Sie den Grad hoch genug einstellen; Die meisten modernen Maschinen sind bis zu 10 Prozent oder höher, ausreichend steil, um einen schnellen Spaziergang anspruchsvoll zu machen.
Der Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer wurde ab dem Beginn dieses Jahrhunderts ein hilfreicher Trainingszusatz für Läufer. Es erlaubt Ihnen, die Laufbewegung zu einem fairen Grad nachzuahmen, und in vielerlei Hinsicht kann es dem Laufband tatsächlich überlegen sein. Der Ellipsentrainer hat praktisch keine Aufprallbelastungen, lässt Sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper arbeiten und ermöglicht es Ihnen, Ihre Waden und Beinbeuger mehr zu trainieren als das Laufen, weil Sie rückwärts treten können. All dies führt zu den gleichen Anpassungen, die der Distanzlauf mit sich bringt, was zu schnelleren Tempos in Rennen von 5K oder mehr führt. Leistungssportler sind besser dran, wenn sie sich hauptsächlich auf das Laufen konzentrieren, aber wenn Sie zu übermäßigem Muskelkater oder Verletzungen neigen, sollten Sie in Betracht ziehen, den Ellipsentrainer für einfache Läufe ein oder zwei Mal pro Woche einzusetzen.
Der Stair-Climber
Eine weitere Möglichkeit, ein hartes Quasi-Lauftraining ohne Stampfen des Laufens zu machen, ist das Klettern in Form einer Treppensteigmaschine. Kräftiges Treppensteigen kann so viele Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen wie Laufen und hat viele der gleichen Vorteile wie Laufen mit hoher Intensität. Dazu gehören das Bauen und Straffen der gleichen Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden - hauptsächlich die Gesäß-, Waden- und Quadrizeps - und damit die Steigerung Ihrer Geschwindigkeit, insbesondere bei länger andauernden Veranstaltungen. Viele erfahrene Läufer treten sogar bei organisierten Treppenrennen in Wolkenkratzern gegeneinander an, darunter 86 Treppenläufe im Empire State Building in New York City.
Langlauf-Simulator
Langlauf-Ski-Maschinen sind eine super Möglichkeit, Ihre Laufleistung stoßfrei zu steigern. Wenn Sie mit dem echten Ding draußen im Schnee erfahren sind, werden Sie umso leichter zum Simulator gehen, aber selbst wenn Sie noch nie Skier angezogen haben, können Sie die Technik mit Leichtigkeit runterholen. Laut Gordon Bakoulis, dem ehemaligen "Running Times" -Redakteur und dem Autor von "Getting Real Only Running", ähnelt der Langlaufsport den Anforderungen an den Unterkörper, während er auch eine Dosis Oberkörperarbeit hinwirft. Wenn Sie nach einer höheren Geschwindigkeit in Ihren Distanzläufen suchen, hilft eine bessere kardiovaskuläre Kraft allein, während ein stärkerer Oberkörper zu einer schnelleren Sprint-Geschwindigkeit beiträgt.
