Widerstand wird verwendet, um die Arbeitsbelastung oder die Kraft der Muskelkontraktion während einer Übung zu beschreiben. Üblicherweise bezieht sich Widerstandstraining auf Krafttraining wie Gewichtheben, resistente Bandübungen oder Übungen, bei denen das eigene Körpergewicht als Widerstand eingesetzt wird, wie zum Beispiel beim Liegestützen. Sie können jedoch auch Ihren Widerstand ändern, wenn Sie Cardio-Übungen wie Steigern der Ausrüstung beim Radfahren, Bergauffahren oder Handgelenk- und Knöchelgewichte beim Gehen machen.
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Grundlagen der Fettverbrennung
Ihr Körper speichert alle zusätzlichen Kalorien, die Sie als Fett in Ihrem Fettgewebe essen. Wenn Sie also mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Energie benötigt, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Ihr Körper nicht genug Kalorien aus der Nahrung bekommt, fängt er an, gespeichertes Fett für Energie zu verbrennen. Eine gute Möglichkeit, den Energiebedarf Ihres Körpers zu steigern, ist Bewegung. Der Widerstand, den du in deinen Übungen verwendest, beeinflusst die Menge an Fett, die du verbrennst.
Low- vs. hochohmige Übungen
Eine typische Methode zur Steigerung Ihrer Belastbarkeit ist die Verwendung schwerer Gewichte in Ihrem Workout. Dies bedeutet auch, dass Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen, denn je mehr Gewicht Ihre Muskeln bewegen müssen, desto mehr Energie verbrauchen sie. Wenn Sie zum Beispiel 30 Minuten lang mit 3,5 km / h bergauf gehen, verbrennen Sie 354 Kalorien für eine 130-Pfund-Person. Wenn dieselbe Person die gleiche Übung macht, während sie ein Gewicht von 10 bis 20 Pfund trägt, erhöht sich der Aufwand auf 443 Kalorien.
Widerstand und Wiederholungen
Je höher der Trainingswiderstand ist, desto niedriger ist die Trainingsdauer. Wenn Sie zum Beispiel ein hochohmiges Krafttraining absolvieren, verwenden Sie schwere Gewichte und machen somit weniger Wiederholungen, während das Gegenteil bei niederohmigen Gewichtheben-Übungen der Fall ist. Die typische Wiederholungszahl für hochohmiges Krafttraining beträgt acht bis 12 Wiederholungen und für niederohmiges Krafttraining 15 bis 20 Wiederholungen.
Widerstand und Kalorien
Wenn Sie Ihren Widerstand erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien.Das liegt daran, je höher dein Widerstand ist, desto mehr Muskelfasern musst du benutzen und desto mehr Energie braucht es, um die Muskelkontraktion auszuführen. Während es weniger Energie benötigt, um Ihre Muskeln mit einem geringeren Widerstand zu kontrahieren, können Sie mehr Wiederholungen und Übungen für längere Zeit durchführen, was Ihren gesamten Energieaufwand summiert. Ein niederohmiges Krafttraining mit mehr Wiederholungen verbrennt nicht mehr Fett als ein hochohmiges Training mit geringeren Wiederholungen.
Schlussfolgerung
Die Menge an Kalorien, die Sie während einer Übung verbrennen, hängt von Ihrer Trainingsintensität, Ihrer Trainingsdauer und Ihrem Körpergewicht ab. Je mehr Kalorien Sie während Ihres Trainings verbrennen, desto mehr Fett verlieren Sie. Ein Training mit hohem Widerstand verbrennt mehr Kalorien als ein Training mit niedrigem Widerstand, das für die gleiche Zeit ausgeführt wird. Wenn Sie nur wenige Minuten pro Tag trainieren können, sollten Sie Übungen mit hohem Widerstand und hoher Intensität durchführen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Fettabbau zu optimieren.
