Ein schlechter Rücken sollte dich nicht vom Training abhalten. Während High-Impact-Übungen vom Tisch sind, gibt es viele andere Workouts, die getan werden können. Die Wahl der richtigen Übung hilft, Rückenschmerzen und zukünftige Risiken zu vermeiden. Low-Impact-Übungen haben immer noch Fettverbrennungsergebnisse und helfen bei der Gewichtsabnahme.
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Schwimmen
Schwimmen ist eine großartige Übung, die Kalorien verbrennt und sehr geringe Auswirkungen hat. Schwimmen nutzt den ganzen Körper, deshalb verbrennt es eine enorme Menge an Kalorien. Mit dem Widerstand des Wassers wird der Körper immer unter einen Bedarf gestellt. Die Geschwindigkeit und Entfernung eines Bades bestimmt die Kalorienverbrennung und den Fettabbau. Laut der Harvard Health verbrennt 30 Minuten mäßig Schwimmen 223 Kalorien in einer 155 Pfund Person.
Radfahren
Radfahren nutzt die großen Muskeln des Unterkörpers, um Schweiß zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Das Radfahren schont die Gelenke und übt keinen Druck auf den Rücken aus. Hinzufügen von Widerstand und Geschwindigkeit erhöht die Kalorienverbrennung. Wenn Rückenschmerzen ein Problem sind, ist die Verwendung eines Liegerades mit Rückenlehne eine bessere Option als ein Standard-Fahrrad.
Laufen
Sich im Freien zu bewegen und zu Fuß oder sogar auf einem Laufband zu laufen, ist eine großartige Option für wenig Kraftausübung. Laufen stärkt nicht nur den Unterkörper, sondern verbrennt auch Fett. Walking Hills burs mehr Kalorien und steigert die Fettverbrennung. Auch Geschwindigkeit und Distanz erhöhen die Menge an verbrannten Kalorien. Walking stellt keine große Anforderung an den Körper oder die Gelenke.
Elliptical
Der Ellipsentrainer bietet ein Training mit geringem Kraftaufwand. Die Maschine nutzt eine gleitende Bewegung, die keine hohen Aufprallbewegungen verursacht und beide Füße die ganze Zeit gepflanzt hält. Elliptisches Training verbrennt Kalorien, baut Kraft im Unterkörper und verbessert die Muskelausdauer.
Fit It In
Nach Angaben des Centers for Disease Control wird an fünf Tagen in der Woche für 30 Minuten trainiert und die Übungen abwechslungsreicher gestaltet. Dadurch wird das Gleichgewicht im Körper verbessert und die Muskulatur trainiert.
