Das Naschen ist ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung, da es hilft, Hunger zwischen den Mahlzeiten zu verhindern und die Chance zu verringern, dass Sie essen essen. Der Trick ist, einen Snack zu wählen, der wenig Kalorien, Fett, Natrium und Cholesterin enthält, was das Gewicht hält und Sie vor gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Bluthochdruck schützt. Viele Snack-Optionen passen zur Rechnung und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie nährstoffreich sind, was Ihre Gesundheit schützt.
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Obst
Obst ist eine der besten Snacks, wenn Sie Ihre Fett-, Natrium- und Cholesterinaufnahme beobachten. Es wird dich für minimale Kalorien füllen und dich davon abhalten, nach Junk Food zu greifen. Frucht ist natürlich süß und macht es zu einem idealen Snack, wenn Sie sich nach einem süßen Leckerbissen sehnen. Probieren Sie Äpfel, Orangen, Ananas, Mangos, Kiwis, Beeren oder Bananen. Kombinieren Sie mehrere Früchte zu einem Salat oder knabbern Sie an einem Stück Obst an Ihrem Schreibtisch oder im Auto. Obst ist tragbar und hält gut, was es zu einer guten Wahl für einen Lunchbox-Snack oder einen Post-Workout-Snack macht.
Gemüse
Gemüse ist wie Obst sehr arm an Salz, Cholesterin und Fett und leicht zuzubereiten. Versuchen Sie Karotten, Sellerie, Paprika, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zucchini. Wenn Sie Gemüse nicht mögen, tauchen Sie es in Hummus ein, der aus Kichererbsen besteht und wenig Salz, Cholesterin und Fett enthält. Mischen Sie gehacktes Gemüse mit Blattgemüse, um einen gesunden Salat für einen Zwischenmahlzeit Snack zu schaffen. Ein zusätzlicher Anreiz, Gemüse für einen Snack zu essen, ist, dass sie eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten, ein Nährstoff, der sich in Ihrem Magen aufbläst, wodurch Sie sich für längere Zeit satt fühlen. Seien Sie vorsichtig mit Gemüse in Dosen, weil sie oft Salz hinzugefügt haben.
Low-Fat Dairy Foods
Fettarme Milchprodukte sind eine gute Proteinquelle, ein Nährstoff, der bei der Sättigung eine Rolle spielt. Vollmilchprodukte sind jedoch reich an Fett und Cholesterin; Sie sollten diese vermeiden, wenn Sie Ihre Aufnahme beobachten. Wählen Sie fettarmen Käse, Joghurt und Quark. Servieren Sie diese Zutaten mit Frucht- oder Vollkorncrackern, um den Ballaststoffgehalt Ihres Snacks zu erhöhen, der Ihnen hilft, sich zu füllen, ohne die Menge an Cholesterin, Fett und Salz zu erhöhen, die Sie zu sich nehmen.
Popcorn
Popcorn gilt als Vollkorn, was bedeutet, dass es eine gute Portion Ballaststoffe enthält, was es zu einer Snack-Wahl macht. Wählen Sie Popcorn ohne Butter oder Salz, das die Menge an Cholesterin, Natrium und Fett niedrig hält. Um Geschmack hinzuzufügen, streuen Sie Ihr Popcorn mit Chilipulver oder Knoblauchpulver. Popcorn ist eine gute Alternative zu Chips oder Brezeln, wenn Sie einen knusprigen Snack mögen. Vermeiden Sie Kino Popcorn, das in Butter und Salz übergossen wird und nicht eine gesunde Wahl ist, wenn Sie Ihre fette, Cholesterin und Natriumaufnahme beobachten.
