Reis ist mit 45 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse kein kohlenhydratarmes Nahrungsmittel, was dazu führen kann, dass Sie sich wundern, wie Sie nach der Reiskost möglicherweise abnehmen können. Die Reis-Diät wurde verwendet, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren seit 1939, nach Diets in Review. Während die Diät nicht kohlenhydratarm ist, hilft es Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen möchten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht.
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Die Reis-Diät-Grundlagen
Die Reis-Diät ist ein dreiwöchiger Gewichtsverlustplan, der Ihnen hilft, Kalorien, Fett und Natrium zu reduzieren. Die erste Woche gilt als eine Art von Entgiftung, und Ihre Aufnahme beschränkt sich auf bestimmte Körner einschließlich brauner Reis und Quinoa, Gemüse und Obst. Während der ersten Woche der Reis-Diät essen Sie etwa 800 bis 1.000 Kalorien und 20 Gramm Protein pro Tag.
In der zweiten Woche reicht die Zufuhr von 800 bis 1, 200 Kalorien pro Tag, und zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie in der ersten Woche essen, dürfen Sie jetzt mageres Protein wie Fisch und fettfrei Molkerei. Woche drei ist der Wartungsteil des Programms, und 200 Kalorien werden jede Woche hinzugefügt, während Sie gehen, bis Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Ihre Nahrungsmittelauswahl wird während der Erhaltungsphase auch auf Tofu, Nüsse und Käse ausgeweitet.
kalorienarm, nicht zu niedrig - Carb
Die Reisdiät ist eine sehr kalorienarme Diät - tatsächlich empfiehlt sie den meisten Menschen viel zu wenig Kalorien. Sehr kalorienarme Diäten werden als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet, aber weil sie nicht für jeden geeignet sind, sollten sie nur unter der strengen Aufsicht eines Arztes wegen des Risikos von Ernährungsmängeln befolgt werden. Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollte Frauen nicht weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1, 800 Kalorien, nach dem American College of Sports Medicine.
Bei 150 bis 200 Gramm Kohlenhydraten pro Tag ist die Reishilfe nicht kohlenhydratarm. Eine typische Low-Carb-Diät begrenzt die Kohlenhydratzufuhr auf 20 bis 50 Gramm, abhängig vom Stadium der Diät. Und anstatt Reis, Low-Carb-Diäten empfehlen in der Regel Fleisch, Fette und kohlenhydratarme Gemüse wie Gurken und Spargel zu essen - vor allem, wenn Sie zuerst die Diät beginnen.
Reis auf einer kohlenhydratarmen Diät
Eine Tasse gekochter Reis, ob weiß oder braun, hat 200 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate. Während Reis auf die Reis-Diät erlaubt ist, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu begrenzen, können Sie Ihre Portion verringern oder andere "Reis" -Optionen versuchen.
Shiritaki Reis ist ein Low-Carb "Reis" aus einem asiatischen Wurzelgemüse namens Konjac. Dieses "Reis" -Produkt ist kalorien- und kohlenstofffrei und kann einen guten Reissubstitut ergeben.
Sie können auch Blumenkohl "Reis" herstellen, indem Sie rohen Blumenkohl zu ricerike Stücken verarbeiten und entweder kochen, microwaving oder rösten.Blumenkohl Reis kann nicht genau wie Reis schmecken, aber mit weniger als 20 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydrate pro 1/2-Tasse Portion, macht es eine gute Low-Cal, Low-Carb-Alternative.
Die Low-Carb -Diät für Ihre Reis-Diät ist laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die in JAMA veröffentlicht wurde, Menschen, die an Gewicht verlieren, wirksamer als andere Diäten wie die fettarme Diät. Aufgrund der kalorischen Einschränkungen während der ersten zwei Wochen der Reis-Diät, möchten Sie vielleicht nicht auch Kohlenhydrate schneiden, was Ihre Kalorienaufnahme noch mehr verringert.
Sobald Sie jedoch die Erhaltungsphase der Diät erreicht haben, können Sie möglicherweise kohlenhydratarmes Essen in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie können dies tun, indem Sie den Getreideanteil der Reis-Diät mit einigen der kohlenhydratarmen Reis Optionen wie Blumenkohl-Reis oder Shirataki-Reis. Oder, statt 1 Tasse Reis mit Mittag-und Abendessen, begrenzen Sie Ihre Portion auf 1/3 Tasse, um Kohlenhydrate von 45 auf 15 Gramm zu reduzieren.
Während die kohlenhydratarme Diät bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist, ist aufgrund begrenzter Mengen an Obst, Getreide und stärkehaltigem Gemüse nicht bekannt, wie sich die Ernährung auf lange Sicht auf Ihre Gesundheit auswirken könnte. Einbeziehung von Aspekten der Low-Carb-und Reis-Diät kann Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.
