Du hast diese Unterhaltung wahrscheinlich schon einmal im Fitnessstudio gehabt: Du sagst, du willst Fett abbauen und baut Muskeln auf, und jemand sagt dir, dass du einer bestimmten Diät folgen solltest, die niedrige Kohlenhydrate und viel Protein hervorhebt. Sie könnten sich von diesem Vorschlag zurückziehen, weil kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten einen schlechten Ruf haben. Die beste Diät, die Ihre Trainingsroutine ergänzt, ist nicht so einschränkend wie diese Diäten und gleicht alle Nahrungsmittelgruppen aus.
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Kohlenhydratarm
Die Prämisse hinter der kohlenhydratarmen Diät ist, dass Amerikaner zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen und der ganze Überschuss in Fett umgewandelt wird. Sie sollten Kohlenhydrate beseitigen, um Ihren Körper zu zwingen, das Fett zu verbrennen, das es bereits hat. Während die Diät scheint sinnvoll zu sein, das Ergebnis ist, dass Diätetiker mehr Protein und in der Regel mehr Fett essen, um die Kohlenhydrate zu ersetzen, die sie vermeiden. Während Personen, die eine kohlenhydratarme Diät folgen, mehr Anfangsgewicht verlieren als fettarme Diät, ist die langfristige Wirkung, dass der Gewichtsverlust in etwa gleich ist. Die kohlenhydratarme Diät kann auch einschränken, wie viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe Sie zu sich nehmen, und Sie könnten im Laufe der Zeit einen Nährstoffmangel entwickeln.
High Protein
Da Sie wahrscheinlich Ihre Protein- und Fettzufuhr erhöhen, wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren, könnten Sie mehr gesättigtes Fett zu sich nehmen als bei einer ausgewogeneren Ernährung. Dieses hoch gesättigte Fett kann Ihren Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Dies kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Diabetes, unter anderen chronischen Erkrankungen erhöhen. Die Körper einiger Individuen sind nicht für solch eine hohe Proteinaufnahme ausgelegt und können Nierenleiden verursachen.
Protein- und Kohlenhydratbedarf
Sie müssen mindestens 130g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, wenn Sie zweimal oder öfter pro Woche Sport treiben, wie die American Dietetic Association zeigt. Sie benötigen auch ungefähr 1. 4 g bis 1. 8 g Protein pro kg Körpergewicht. Für einen 170-Pfund-Mann bedeutet das etwa 110 g bis 130 g Protein pro Tag. Wenn Sie den Proteinbedarf übersteigen oder keine ausreichenden Kohlenhydrate erhalten, stören Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe richtig zu metabolisieren. Als Folge könnte eine Ketose resultieren.
Ausgewogene Ernährung für den Fitnessbereich
Anstatt sich auf die Betonung bestimmter Arten von Nährstoffen gegenüber anderen zu konzentrieren, sollten Sie vorrangig eine ausgewogene Ernährung wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Sie können Ihr Protein aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, wie mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Sojaprodukte und bestimmte Gemüse und Früchte. Zusätzlich zu dem Protein, das Sie aus dem ganzen Getreide, Gemüse und Obst bekommen, werden Sie auch komplexe Kohlenhydrate konsumieren. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und einen leichten Snack vor dem Training.Trinken Sie viel Wasser, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie während des Trainings verlieren.
