Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist es ideal, um die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu machen, wo Sie die Kontrolle über die Zutaten haben. Wenn Sie jedoch unter Zeitdruck stehen, ist eine nahrhafte Tiefkühlkost eine gute Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Die American Diabetes Association nennt Healthy Choice als eine der besseren Optionen für Tiefkühlkostmarken. Wenn Sie einen kohlenhydratarmen Ernährungsplan befolgen, müssen Sie Ihre Auswahl anpassen, und glücklicherweise macht Healthy Choice das einfach. Du musst nur wissen, wonach du suchen musst.
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Kohlenhydratarme, gesunde Wahlmahlzeiten
Kohlenhydratarme Diäten zielen in der Regel darauf ab, je nach Tagesmenge zwischen fünf und 20 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu haben Beihilfe. Viele Healthy-Choice-Mahlzeiten sind kohlenhydratreich und funktionieren nicht bei kohlenhydratarmen Mahlzeiten. Zum Beispiel erwähnt die ADA das Spicy Caribbean Chicken, das 52 Gramm Kohlenhydrate enthält. Für einige ist dies eine ganze tägliche Zuteilung.
Ihre beste Wette ist, den "Fleisch und Gemüse" -Ansatz zu verwenden, wenn Sie nach kohlenhydratarmen Healthy-Choice-Mahlzeiten suchen. Suchen Sie nach Optionen, die nur mageres Protein und nicht stärkehaltige Gemüse enthalten. Stärkehaltige Gemüse, wie Wurzeln und Knollen, enthalten eine größere Anzahl von Zuckereinheiten, was sie in Kohlenhydraten erhöht. Aus diesem Grund enthalten Healthy Choice-Sorten, die Stärke wie weißen Reis und Nudeln enthalten, wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate als Sie suchen. Nicht-stärkehaltige Gemüse kommen typischerweise aus dem blühenden Teil der Pflanze und haben weniger Kohlenhydrate. Einige Beispiele sind Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Kohl und Gurke.
Niedrigste Kohlenhydrat-Optionen
Während einem Niedrig-Kohlenhydrat-Diät-Plan zu zählen, zählen Diätler normalerweise die Gesamt-Gramm Kohlenhydrate abzüglich der Faser, da die Faser unverdaulich ist. Dies wird als Netto-Kohlenhydrate bezeichnet. Zum Beispiel, wenn eine Mahlzeit 10 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe enthält, erhalten Sie 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Wenn Sie nach den niedrigsten Kohlenhydratoptionen suchen, wählen Sie aus einigen Healthy Choice Tiefkühlkost, die in weniger als 10 Netto-Kohlenhydrate kommen. Das gegrillte Huhn & Brokkoli Alfredo enthält 190 Kalorien und ist reich an Protein bei 27 Gramm. Es enthält 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate und ist fettarm und kommt auf 6 Gramm. Gegrilltes Huhn Pesto & Gemüse trägt 200 Gesamtkalorien, 27 Gramm Protein, 6 Gramm Fett und 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate.
Choices Under 16 Net Carbohydrate
Wenn Sie in Ihrer Kohlenhydrat-Reserve Spielraum haben, können Sie die Optionen mit weniger als 20 Gramm Netto-Kohlenhydraten nutzen, wie z. B. Hühnchen & Gemüse-Stir-Fry. Es kostet Sie 11 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Ihrer Kohlenhydratbank. Sie werden mit weniger als 200 Kalorien auskommen und eine gesunde Portion Protein mit 22 Gramm bekommen.Der Hühnchen-Gemüse-Stir-Fry ist auch mit 4 Gramm fettarm.
Viele der kohlenhydratarmen Optionen sind Hühnchen. Wenn Hühnchengerichte langweilig werden, probieren Sie den Beef Merlot. Es kommt bei 180 Kalorien und enthält 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 15 Gramm Protein und 4 Gramm Fett.
Mache deine eigene gesunde Alternative
Alternativ kannst du dir jeden Tag einen Tag Zeit nehmen und einige gefrorene Mahlzeiten für die Woche vorbereiten. Gebratenes Gemüse mit einem mageren Protein, wie Hähnchenbrust oder Tofu, sind leicht zu dünsten oder einfach zu braten, einzufrieren und von unterwegs wieder aufzuwärmen. Herzhafte Suppen sind auch leicht zu machen und mitzunehmen, wenn Sie wenig Zeit haben. Kombinieren Sie Gemüsebrühe mit Huhn oder einem anderen magerem Eiweiß und wählen Sie Gemüse, wie Zwiebeln, Sellerie und Pilze in Ihrem Slow Cooker. Versuchen Sie außerdem, Gerichte, die Sie kalt verzehren können, aufzubewahren, wie Thunfischsalat, gegrillten Hähnchensalat und Lachs und Kichererbsensalat.
