Nach einem kalorienarmen und glykämischen Index kann Diät Ihnen helfen, Gewicht gesund zu verlieren. Es dauert ein Defizit von 3, 500 Kalorien, um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren helfen. Wenn Sie Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen, fühlen Sie sich weniger hungrig und haben weniger Heißhunger. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index oder Nahrungsmittel mit niedrigem GI haben einen GI-Wert von 55 und darunter und können Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten stabiler zu halten.
Nonstarchy-Gemüse
Damit Sie sich während Ihrer kalorienarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen, sollten Sie in den meisten Mahlzeiten nicht-stärkehaltiges Gemüse verwenden. Zum Nonstarch-Gemüse gehören Brokkoli, Blattgemüse, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Pilze, Tomaten, Spargel, Kürbis und Auberginen. Nonstarchy-Gemüse enthält weniger als 50 Kalorien pro Tasse und hat glykämische Indexwerte unter 15.
Temperierte Klimafrüchte
Früchte mit gemäßigtem Klima haben einen niedrigeren glykämischen Index im Vergleich zu tropischen Früchten. Zum Beispiel, Äpfel und Birnen haben einen GI von 38, Erdbeeren haben einen GI von 40, Pflaumen haben einen GI von 39, Kirschen haben einen GI von 22 und Trauben haben einen GI von 46. Früchte sind sehr befriedigend für sehr wenige Kalorien wegen ihr niedriger glykämischer Index und ihr hoher Fasergehalt. Eine kleine Birne oder Apfel enthält 77 bis 86 Kalorien, eine Tasse Erdbeeren enthält 46 Kalorien, eine Tasse Kirschen hat 87 Kalorien und eine Tasse Trauben bietet 104 Kalorien.
Fettarmer Käse
Der glykämische Index von Käse kann nicht gemessen werden, da er keine Kohlenhydrate enthält. Aus diesem Grund können Sie den glykämischen Index von Käse auf Null oder Null schätzen, was ihn zu einer guten Option für Ihre glykämische Diät macht. Eine Unze fettarmer Käse liefert etwa 49 bis 72 Kalorien.
Eier
Eier haben auch einen glykämischen Indexwert von Null, weil sie keine Kohlenhydrate enthalten. Ein großes Vollei enthält 72 Kalorien: 55 Kalorien aus dem Eigelb und 17 in den weißen. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts sind Eier sehr sättigend und Sie können sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack des Tages hinzufügen, um Sie gesättigt zu halten, während Sie Ihrer kalorienarmen Diät mit niedrigem glykämischen Index folgen
Fettarmes Joghurt
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Fettarmer Joghurt, ob echter Zucker oder Zuckerersatz, hat einen niedrigen glykämischen Index von 24 bis 27.Eine Portion 1/2 Tasse liefert 119 Kalorien, wenn sie mit echtem Zucker gesüßt wird und 40 bis 50 Kalorien, wenn sie mit Zuckeraustauschstoffen gesüßt sind. Zuckerfreier, fettarmer Joghurt ist ein zufriedenstellender Snack, der Ihnen hilft, sich an Ihre kalorienreduzierte und glykämische Index-Diät zu halten.
Haferflocken
Haferflocken können ein zufriedenstellendes kalorienarmes Nahrungsmittel sein, egal ob zum Frühstück oder als Snack. Wählen Sie gerollte Haferflocken, wie altmodische Haferflocken oder Hafer mit Stahlschnitt wegen ihres niedrigeren glykämischen Indexwertes. Eine Portion 1/2 Tasse trockener Haferflocken enthält 154 Kalorien und hat einen glykämischen Index zwischen 52 und 57.
